当你压力过大时，不仅仅是最后期限和日常压力。
这就是所谓的氧化应激，人体中有害自由基和有益抗氧化剂的平衡被打破。
它会导致各种健康问题，包括压力。
但你猜怎么着？
纤维就像你厨房里的超级英雄。
它对肠道非常有益，有助于对抗氧化应激，从而使生活更平静、更健康。
如何
- 蔬果彩虹：切记不要低估水果和蔬菜的力量。它们是纤维的绝佳来源。从浆果和绿叶蔬菜到玉米和豌豆等淀粉类蔬菜，尽量多吃各种颜色的水果和蔬菜，以增加纤维摄入量。
- 全谷物是全心全意的好东西：把白面包和意大利面换成全麦食品。全麦食品富含纤维，有助于产生饱腹感，保持消化系统健康，减少与压力有关的肠道问题。
- 豆类爱好者：豆类、扁豆和鹰嘴豆是纤维冠军！将它们加入沙拉和汤中，或作为丰盛的配菜享用。它们的纤维含量能让你更长时间保持饱腹感，减少压力引起的饥饿感。
- 撒入美味：在正餐中加入一把坚果和种子，或将它们作为零食享用。它们富含营养，包括健康脂肪和纤维，有助于调节血糖和情绪，进一步减轻压力。
健康益处
- 抑制自由基：纤维可作为益生元，滋养肠道中的有益细菌。这些有益细菌产生的短链脂肪酸能减轻炎症，并显著减少氧化应激和应激激素。
- 稳定血糖，稳定情绪： 纤维有助于调节血糖水平，防止血糖骤升和骤降导致情绪波动和焦虑。
- 快乐肠道，快乐人生：摄入更多的纤维能促进肠道微生物群的健康，增强营养物质的吸收，强化免疫系统，从而有助于压力管理和整体健康的改善。
- 降低罹患慢性病的风险：增加纤维摄入量可降低患心脏病和某些癌症等慢性疾病的风险。研究表明，纤维对减少体内炎症和氧化应激有积极影响，而这正是导致这些疾病的重要因素。
- 无压力饱腹感：纤维能让你更长时间保持饱腹感，减少饥饿感和暴饮暴食，这有助于控制体重和改善整体健康，从而使你的心态更加平和。
参考资料
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