Роль магния и приоритет гигиены сна

Как

Как расставить приоритеты в гигиене сна:

1. Установите постоянный график сна: Установление постоянного графика сна, включая выходные дни, может быть полезно для регулирования внутренних часов вашего организма. Это облегчит процесс засыпания и пробуждения естественным образом. Однако рекомендуется избегать значительных изменений в режиме сна, так как они могут привести к нарушению ритма вашего организма, что повлечет за собой трудности с засыпанием.
2. Создайте комфортные условия для сна: Для спокойного сна рекомендуется поддерживать в спальне спокойную, темную и тихую атмосферу. Для этого можно использовать затемненные шторы или маску для глаз, блокирующую свет. Кроме того, беруши или аппарат для создания белого шума помогут скрыть любые раздражающие шумы. Еще один важный фактор для хорошего сна — инвестирование в удобный матрас и подушки, которые обеспечивают достаточную поддержку тела. Кроме того, рекомендуется заменять старые или изношенные постельные принадлежности по мере необходимости. Чтобы обеспечить бесперебойный сон, уберите из спальни электронные устройства, излучающие синий свет, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, поскольку они могут препятствовать выработке мелатонина и нарушать режим сна.
3. Ограничьте стимулирующую деятельность перед сном: Полноценный сон жизненно важен для общего здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы обеспечить себе спокойный и искренний отдых, настоятельно рекомендуется ограничить время работы с экраном за час до сна. Причина в том, что электронные устройства излучают синий свет, который может препятствовать выработке мелатонина — гормона, играющего важную роль в регулировании сна. Вместо использования электронных устройств можно заняться успокаивающими занятиями: почитать книгу, принять теплую ванну, заняться йогой или медитацией, послушать успокаивающую музыку. Кроме того, перед сном необходимо избегать употребления стимуляторов, таких как кофеин или никотин, поскольку они могут помешать засыпанию. Следуя этим рекомендациям, можно улучшить качество сна, а после пробуждения чувствовать себя свежим и энергичным.
4. Установите режим сна: Полезно установить успокаивающий режим отхода ко сну, чтобы дать понять своему организму, что пора отдохнуть. Вы можете включить в него такие действия, как уменьшение яркости света, применение техники глубокого дыхания или написание дневника о прожитом дне. Рекомендуется выполнять одни и те же успокаивающие действия каждый вечер перед сном, чтобы выработать определенную схему и укрепить присущий вашему организму цикл “сон-бодрствование”.
5. Ограничьте дневной сон: Хотя кратковременный сон может быть полезен отдельным людям, длительное или частое дремота в течение дня может нарушить ночной сон. Если вам необходимо вздремнуть, старайтесь дремать не более 20-30 минут в начале дня, чтобы не нарушить ночной сон.

Польза для здоровья

Польза для здоровья от приоритета гигиены сна:

• Улучшение качества сна: Получение достаточного количества спокойного сна имеет решающее значение для физического и психического здоровья. Выработав здоровые привычки сна и оптимизировав условия сна, вы сможете улучшить свою способность быстрее засыпать, дольше спать и просыпаться отдохнувшим.
• Улучшение общего самочувствия: Качественный сон необходим для оптимального физического, психического и эмоционального здоровья. Улучшение гигиены сна может снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить когнитивные функции. Поэтому очень важно принимать необходимые меры для обеспечения достаточного количества полноценного сна.
• Лучшее усвоение магния: Правильный обмен и усвоение магния поддерживаются качественным сном. Он обеспечивает эффективное использование организмом этого важнейшего минерала для поддержания различных физиологических функций.

Ссылки

Отказ от ответственности

• Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
• Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
• BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
• Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
• BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
• Читать далее