Упражнения для глубокого дыхания: Путь к снижению окислительного стресса в моче

В нашем современном мире быстрый темп и ежедневные проблемы могут привести к стрессу, который вредит нашему общему самочувствию.

Одним из последствий стресса является окислительный стресс — дисбаланс между производством вредных свободных радикалов и способностью организма противостоять им.

Поэтому очень важно использовать методы снижения стресса, чтобы свести к минимуму окислительный стресс.

Глубокие дыхательные упражнения — одна из таких техник, известная своей способностью успокаивать ум и снижать окислительный стресс в моче.

В этой статье мы рассмотрим огромное влияние упражнений на глубокое дыхание на ваше здоровье и расскажем, как включить их в свой распорядок дня.

Как

Вот пошаговое руководство по использованию метода дыхания 4-7-8 для глубокого расслабления:

  1. Найдите спокойное место: Выберите спокойную и комфортную обстановку, где вас не будут прерывать.
  2. Сядьте или лягте: Устройтесь поудобнее в расслабленной позе сидя или лежа. Руки можно держать на коленях или по бокам.
  3. Выдохните: Начните с выдоха через рот, издавая мягкий вдыхающий звук, когда вы выпускаете весь воздух из легких.
  4. Медленно вдыхайте: Закройте рот и медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. Сосредоточьтесь на том, что вдох наполняет ваши легкие, расширяя грудную клетку и диафрагму.
  5. Задержите дыхание: После завершения вдоха задержите дыхание на семь счетов.
  6. Выдохните полностью: Медленно выдохните через рот на счет восемь, представляя, как весь стресс и напряжение покидают ваше тело.
  7. Повторите цикл: Повторите цикл 4-7-8 еще три раза. Позвольте своему дыханию успокоить вас и глубоко расслабить.

Польза для здоровья

  • Упражнения на глубокое дыхание имеют ряд преимуществ для здоровья.
  • Во-первых, они помогают снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может уменьшить окислительный стресс в моче.
  • Кроме того, эти техники способствуют расслаблению, что поможет вам эффективнее справляться с повседневными стрессами.
  • Регулярная практика глубокого дыхания также может привести к улучшению сна, поскольку она расслабляет ум и тело.
  • Снижая общий уровень стресса, глубокое дыхание способствует снижению окислительного стресса и улучшению общего самочувствия.

Ссылки

  1. https://www.researchgate.net/publication/49797718_Roles_of_meditation_on_alleviation_of_oxidative_stress_and_improvement_of_antioxidant_system
  2. https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий