Укрепление костей с помощью плиометрических упражнений

Поддержание крепких и здоровых костей имеет решающее значение для общего самочувствия, и есть определенные виды деятельности, которые могут значительно способствовать укреплению костей.

Плиометрические упражнения, характеризующиеся взрывными и высокоударными движениями, являются отличным способом укрепления здоровья костей и поддержания сбалансированного уровня кальция в моче.

В этой статье мы расскажем о плиометрии, ее преимуществах, о том, как начать заниматься и почему она приносит пользу вашим костям.

Как

Вот пошаговое руководство по выполнению плиометрических упражнений:

  • Прыжковые приседания: Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, а затем присядьте на корточки. Затем резко подпрыгните вверх, разгибая бедра и колени, и мягко приземлитесь. Сразу же перейдите в другое приседание.
  • Прыжки с бокса: Найдите прочный ящик или платформу. Встаньте перед ним и запрыгните на коробку. Затем сделайте шаг или прыжок вниз. Это упражнение отлично подходит для укрепления ног и повышения плотности костей.
  • Бурпе: Начните стоять, опуститесь в положение приседа, упираясь руками в пол, оттолкнитесь ногами в положение планки, сразу же верните ноги в положение приседа и резко подпрыгните из приседа.
  • Боковые прыжки: Установите на земле препятствие или линию. Перепрыгните через него боком, затем еще раз, приземляясь мягко, чтобы минимизировать удар.

Не забывайте делать перерывы и отдыхать по мере необходимости во время выполнения этих упражнений.

Кроме того, важно поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.

Прежде чем приступить к выполнению этого сложного упражнения, проконсультируйтесь с профессионалом, особенно в отношении того, подходит ли оно для вашего возраста, техники выполнения или если у вас есть уже имеющиеся травмы.

Польза для здоровья

  • Плиометрические упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья.
  • Они помогают повысить плотность костей, стимулируя клетки, строящие кости.
  • Регулярные плиометрические упражнения также способствуют улучшению кальциевого обмена и сбалансированному уровню кальция в моче.
  • Кроме того, эти упражнения улучшают общую силу и ловкость.
  • Плиометрика также отлично сжигает калории, что делает ее отличным дополнением к контролю веса и общей физической подготовке.

Ссылки

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.4.1159
  2. https://www.researchgate.net/publication/26249514_The_effects_high-impact_and_resistance_exercise_on_urinary_calcium_excretion

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий