Сердечно-сосудистые упражнения: Повышение антиоксидантной защиты и снижение окислительного стресса

Регулярные физические упражнения крайне важны для более здоровой и сбалансированной жизни.

Помимо общеизвестных преимуществ сердечно-сосудистого фитнеса, интересно, что физическая активность также может повысить защитные силы организма от повреждений и уменьшить стресс.

Снижение стресса необходимо не только для физического, но и для общего здоровья.

Один из способов добиться этого — сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.

Давайте узнаем, как эти упражнения могут улучшить вашу защиту и уменьшить стресс.

Как

Вот пошаговое руководство о том, как начать заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями:

  1. Выберите аэробное занятие, такое как бег, езда на велосипеде, плавание или бодрая ходьба, которое вам нравится и которое вы можете выполнять регулярно.
  2. Определите свой уровень физической подготовки и поставьте перед собой достижимые цели. Постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и частоту занятий по мере роста вашей физической подготовки.
  3. Начало тренировки с соответствующей разминки имеет решающее значение для подготовки организма, а завершение — период охлаждения, который позволит вашему пульсу вернуться к среднему темпу, обеспечивая безопасную и продуктивную тренировку.
  4. Последовательность — ключ к получению максимальной пользы. Органы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений энергичной интенсивности в неделю.
  5. Следите за своим прогрессом с помощью фитнес-приложения или дневника, а также регулярно проходите оценку у специалиста по фитнесу. Это поможет вам не сбиться с пути и внести необходимые коррективы.
  6. Сделайте свои сердечно-сосудистые упражнения приятными. Слушайте музыку, ходите по живописным маршрутам или занимайтесь с друзьями, чтобы не терять мотивацию. Наслаждайтесь процессом и получайте удовольствие!

Польза для здоровья

Вот преимущества физических упражнений для вашего здоровья:

  • Снижение окислительного стресса: Упражнения помогают уменьшить количество вредных свободных радикалов в моче, которые могут нанести вред вашему организму.
  • Улучшение антиоксидантной защиты: Занимаясь спортом, ваш организм вырабатывает больше молекул, которые защищают от повреждений, вызванных свободными радикалами.
  • Улучшение здоровья сердца: Тренировка сердечно-сосудистой системы благотворно влияет на здоровье сердца и может снизить вероятность развития сердечных заболеваний.
  • Общее улучшение самочувствия: Снижение окислительного стресса и повышение уровня антиоксидантной защиты способствуют повышению уровня энергии, настроения и качества жизни.

Ссылки

  1. https://www.mdpi.com/1422-0067/23/15/8713
  2. https://www.scielo.br/j/motriz/a/bKkkhBfLfBLYCt8mZsGWJ8y/?format=pdf&lang=en

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий