Повышение метаболической гибкости с помощью HIIT: спринт для регулирования кетонов

Эта статья посвящена высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) — высокоэффективному методу тренировок, который позволяет улучшить различные аспекты физической формы.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, HIIT также помогает улучшить чувствительность к инсулину и способствует гибкости метаболизма, что необходимо для эффективного регулирования кетоновых тел.

В статье рассматривается взаимосвязь между HIIT, чувствительностью к инсулину и гибкостью метаболизма, а также предлагается информативное руководство для тех, кто стремится повысить эффективность своих тренировок.

Как

Найдите подходящее место:

  • Найдите ровную или слегка наклонную площадку для спринтерских интервалов.
  • Это может быть дорожка, чистый участок травы или даже беговая дорожка.

Разминка:

  • Начните с тщательной разминки, чтобы подготовить мышцы к интенсивности спринтерского бега.
  • Включите динамические растяжки и легкие пробежки, чтобы увеличить кровоток и гибкость.

Спринт на всю катушку:

  • Спринт с максимальным усилием в течение 30 секунд.
  • Сосредоточьтесь на взрывном использовании рук и ног.
  • Представьте, что с каждым шагом вы отталкиваетесь от земли.

Активное восстановление:

  • После спринта проведите 1-2 минуты активного восстановления.
  • Это может быть ходьба или медленный бег трусцой.
  • Позвольте пульсу снизиться, но продолжайте двигаться, чтобы сохранить активность.

Повторяйте:

  • Продолжайте чередовать 30 секунд спринтерского бега и 1-2 минуты активного восстановления.
  • Стремитесь к тому, чтобы общая продолжительность тренировки составляла 15-20 минут.

Охлаждение:

  • Завершите занятие правильным охлаждением.
  • Включите статические растяжки, чтобы повысить гибкость и помочь телу восстановиться.

Польза для здоровья

  • В свою очередь, это может привести к улучшению контроля уровня сахара в крови и улучшению общего метаболического состояния.
  • Повышенная гибкость метаболизма:
  • Метаболическая гибкость — это способность организма эффективно переключаться между источниками энергии.
  • HIIT стимулирует использование глюкозы и кетонов, повышая гибкость метаболизма в организме.
  • Эффективное сжигание жира:
  • HIIT способствует сжиганию жира во время и после тренировки.
  • Он может быть полезен для тех, кто хочет поддерживать или достичь кетоза, при котором организм использует в качестве топлива в основном жиры.
  • Тренировки с экономией времени:
  • Тренировки HIIT известны своей краткостью и эффективностью.
  • Они позволяют сэкономить время тем, у кого плотный график и кто хочет оставаться в форме и быть здоровым.

Ссылки

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий