Когда вы испытываете сильный стресс, дело не только в сроках и ежедневном давлении.
Это называется окислительным стрессом, когда в организме нарушается баланс вредных свободных радикалов и полезных антиоксидантов.
Это может вызвать самые разные проблемы со здоровьем, включая стресс.
Но знаете что?
Волокно — это как супергерой, которого вы можете найти на своей кухне.
Он полезен для кишечника и помогает бороться с окислительным стрессом, что ведет к более спокойной и здоровой жизни.
Как
- Радуга фруктов и овощей: Не забывайте недооценивать силу фруктов и овощей. Они являются фантастическими источниками клетчатки. Чтобы увеличить потребление клетчатки, старайтесь включать в рацион овощи разных цветов — от ягод и листовой зелени до крахмалистых овощей, таких как кукуруза и горох.
- Цельнозерновые продукты полезны для здоровья: Замените белый хлеб и макароны на цельнозерновые варианты. Цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает здоровое пищеварение, уменьшая связанные со стрессом проблемы с кишечником.
- Будьте энтузиастом бобовых: фасоль, чечевица и нут — чемпионы по содержанию клетчатки! Добавляйте их в салаты и супы или ешьте в качестве сытного гарнира. Благодаря содержанию клетчатки вы дольше чувствуете себя сытым, что снижает тягу к еде, вызванную стрессом.
- Посыпьте полезностями: Добавляйте горсть орехов и семечек в блюда или ешьте их в качестве перекуса. В них много питательных веществ, включая полезные жиры и клетчатку, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и настроение, что способствует снижению стресса.
Польза для здоровья
- Укрощает свободные радикалы: Клетчатка действует как пребиотик, питая хорошие бактерии в вашем кишечнике. Эти полезные бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, способные уменьшить воспаление и значительно снизить уровень окислительного стресса и гормонов стресса.
- Стабильный сахар в крови, стабильное настроение: клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки и спады, которые способствуют перепадам настроения и беспокойству.
- Счастливый кишечник — счастливый вы: Повышенное потребление клетчатки способствует формированию здорового микробиома кишечника, улучшает усвоение питательных веществ и укрепляет иммунную систему, что, в свою очередь, помогает справиться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья.
- Снижение риска хронических заболеваний: Увеличение потребления клетчатки может снизить риск развития таких хронических заболеваний, как сердечно-сосудистые и некоторые виды рака. Исследования показывают, что клетчатка положительно влияет на снижение воспаления и окислительного стресса в организме, которые являются существенными факторами развития этих заболеваний.
- Сытость без стресса: Благодаря клетчатке вы дольше сохраняете сытость, уменьшая тягу к еде и переедание, что способствует контролю веса и улучшению общего самочувствия, что приводит к более спокойному состоянию души.
Ссылки
Отказ от ответственности
- Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
- Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
- BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
- Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
- BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
- Читать далее