Включите упражнения с отягощениями, чтобы сбалансировать уровень цинка

Цинк — важнейший минерал, необходимый для различных функций организма, включая поддержку иммунной системы, синтез ДНК и заживление ран.

Поддержание сбалансированного уровня цинка имеет решающее значение для общего здоровья.

Один из эффективных способов регулировать уровень цинка — включить в свой фитнес упражнения с отягощениями.

Тяжелая атлетика обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе оптимизирует использование цинка в организме.

Как

Включите тяжелую атлетику в свой распорядок дня: Шаги, которые нужно выполнить

  1. Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем приступать к занятиям тяжелой атлетикой, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться в том, что они безопасны и подходят для вашего возраста и состояния здоровья.
  2. Начинайте постепенно: Если вы новичок в тяжелой атлетике, начните с небольших весов и сосредоточьтесь на правильной форме, чтобы избежать травм.
  3. Ставьте реалистичные цели: Определите достижимые цели для занятий тяжелой атлетикой. Они могут быть связаны с улучшением силовых показателей, ростом мышц или общей физической подготовкой.
  4. Изучите правильную технику: Очень важно понимать и практиковать правильную технику занятий тяжелой атлетикой. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным фитнес-тренером.
  5. Установите распорядок дня: Выделите в своем еженедельном расписании определенные дни для занятий тяжелой атлетикой. Последовательность — это ключ к успеху.
  6. Включите в программу разнообразные упражнения: Включайте в тренировки различные упражнения с отягощениями, направленные на разные группы мышц. Среди популярных вариантов — приседания, мертвые тяги, жим лежа, жим над головой и становая тяга.
  7. Прогресс со временем: постепенно увеличивайте вес или сопротивление по мере совершенствования вашей силы. Это обеспечивает постоянное развитие.
  8. Разминка и остывание: всегда разминайтесь перед занятиями с отягощениями и остывайте после них, чтобы предотвратить травмы и уменьшить болезненность мышц.
  9. Употребляйте воду и придерживайтесь сбалансированной диеты: Достаточная гидратация и сбалансированная диета, включающая богатые цинком продукты, такие как мясо, орехи и бобовые, способствуют усвоению цинка и поддержанию общего здоровья.

Польза для здоровья

  • Тяжелая атлетика имеет множество преимуществ для здоровья, включая повышение мышечной силы, здоровье костей, оптимизацию метаболизма и улучшение психического состояния.
  • С возрастом тяжелая атлетика помогает наращивать и поддерживать мышечную силу, что очень важно для общего здоровья.
  • Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как приседания и жимы, стимулируют рост костей и укрепляют их, снижая риск развития остеопороза.
  • Кроме того, тяжелая атлетика повышает скорость метаболизма, способствует лучшему расходу энергии и помогает выделять эндорфины, которые снижают стресс и улучшают настроение, что приводит к улучшению психического состояния.

Ссылки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

Отказ от ответственности

  • Она предназначена только для общих информационных целей: Информация, представленная на сайте и в приложении BioKissed, включая, помимо прочего, бизнес-возможности, советы по питанию, советы по здоровому образу жизни, статьи о практике здорового образа жизни, питательные рецепты и статьи о велнесе (далее совместно именуемые “Содержание”), предназначена только для общих информационных целей. Контент не заменяет профессиональные деловые консультации, медицинские советы, диагностику или лечение.
  • Это исключительно на ваш страх и риск: BioKissed не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры, мнения или другую информацию, которая может быть упомянута на сайте или в приложении. Полагаться на любую информацию, предоставленную BioKissed, ее сотрудниками, нанятыми авторами или другими лицами, появляющимися на сайте или в приложении по приглашению BioKissed, вы можете исключительно на свой страх и риск.
  • BioKissed не поддерживает и не одобряет никаких мнений, содержащихся в Контенте: BioKissed не гарантирует точность, полноту или полезность любого Содержания, а также не одобряет любые мнения, выраженные в Содержании. Размещение любого Содержания на сайте или в приложении BioKissed не означает одобрения или утверждения такого Содержания.
  • Вы добровольно принимаете на себя все подобные риски: Перед участием в любом испытании, внесением существенных изменений в образ жизни, изменением рациона питания или участием в любой связанной с этим деятельности рекомендуется оценить состояние своего здоровья и уровень физической подготовки. BioKissed снимает с себя ответственность за вещества, которые люди выбирают для употребления, и компания не несет ответственности за любые последствия, в том числе связанные с пищевой аллергией, вызванные таким выбором. Принимая решение участвовать в любом испытании, вы признаете и соглашаетесь с тем, что любая такая деятельность связана с рисками, и вы добровольно принимаете на себя все эти риски, даже если они возникли по халатности BioKissed, ее филиалов или ее членов.
  • BioKissed и ее поставщики контента снимают с себя всякую ответственность за последствия: BioKissed и его поставщики контента не несут никакой ответственности за последствия, прямо или косвенно связанные с любыми действиями или бездействием, которые вы предпринимаете на основании информации, найденной на сайте или в приложении BioKissed.
  • Читать далее

Добавить комментарий