Włączenie mleka do codziennej diety na różne sposoby jest niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu wapnia, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.
Mleko jest wszechstronnym składnikiem, który może zwiększyć wartość odżywczą wielu potraw, od owsianki po jajecznicę, co czyni je idealnym wyborem.
Jest to szczególnie korzystne dla osób z hipokalciurią lub niskim poziomem wapnia w moczu.
Przykładowo, przepis na zdrową jajecznicę z jajek jest doskonałym przykładem na to, jak mleko może stworzyć bardziej kremową konsystencję i zwiększyć zawartość wapnia w posiłkach.
To wszechstronne i pożywne danie sprawia, że jest idealnym wyborem na sycące śniadanie lub na każdą inną okazję.
Korzyści z przepisu
- Włączenie mleka do posiłków takich jak ta jajecznica zapewnia liczne korzyści zdrowotne.
- Mleko jest doskonałym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia kości i ogólnego dobrego samopoczucia.
- Włączenie mleka do diety może pomóc w zapobieganiu niskiemu poziomowi wapnia w moczu.
- Mleko zawiera kluczowe składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały, dzięki czemu jest cennym dodatkiem do codziennej diety.
- Dodanie mleka do potraw takich jak jajecznica zwiększa ich kremowość, czyniąc je bardziej satysfakcjonującymi i przyjemnymi.
- Co więcej, mleko może być stosowane w różnych przepisach, od dań śniadaniowych po wypieki, w celu zwiększenia wartości odżywczej.
- Połączenie mleka z innymi bogatymi w składniki odżywcze składnikami, takimi jak jajka, tworzy dobrze zbilansowany i odżywczy posiłek, dzięki czemu jest to doskonała opcja dla osób, które chcą utrzymać zbilansowaną dietę.
Składniki
Składniki na 2 porcje:
- 4 jajka
- 3 łyżki niskotłuszczowego mleka
- sól i pieprz do smaku
Instrukcje
- Zacznij od umieszczenia średniej wielkości nieprzywierającej patelni na małym ogniu.
- W misce rozbij jajka, dodaj mleko, pieprz i niewielką szczyptę soli.
- Wymieszać widelcem, aż masa będzie gładka.
- Wlać masę jajeczną na patelnię i powoli mieszać podczas gotowania.
- Ze względu na niskie temperatury, gotowanie jajek zajmie trochę czasu, ale gotują się one dość szybko, gdy już się zaczną.
- Mieszaj mieszaninę, aby jajka ugotowały się równomiernie.
- Zdejmij patelnię z ognia, gdy jajka będą ugotowane zgodnie z twoimi upodobaniami.
Informacje o wartościach odżywczych
Na porcję:
- Kalorie: 207,9 kcal
- Białko: 16,8 g
- Tłuszcz: 14,2 g
- Węglowodany: 3.75 g
- Błonnik: 0,85 g
- Wapń: 116,25 mg
Na podstawie badania Nutrisurvey
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej