Nakarm swoje jelita, zwalcz stres

Jak

1. Bądź tęczowy z owocami i warzywami: Pamiętaj, aby nie lekceważyć mocy owoców i warzyw. Są one fantastycznym źródłem błonnika. Spróbuj włączyć różne kolory – od jagód i zielonych warzyw liściastych po warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza i groszek – aby zwiększyć spożycie błonnika.
2. Pełne ziarna są z całego serca dobre: Zamień biały chleb i makaron na produkty pełnoziarniste. Pełne ziarna są bogate w błonnik, który pomaga czuć się sytym i utrzymuje zdrowe trawienie, zmniejszając problemy jelitowe związane ze stresem.
3. Bądź entuzjastą fasoli: Fasola, soczewica i ciecierzyca to mistrzowie błonnika! Dodawaj je do sałatek i zup lub ciesz się nimi jako obfitym dodatkiem. Zawartość błonnika sprawia, że dłużej czujesz się syty, co zmniejsza łaknienie wywołane stresem.
4. Dosyp dobroci: Dodawaj garść orzechów i nasion do posiłków lub jedz je jako przekąskę. Są one źródłem składników odżywczych, w tym zdrowych tłuszczów i błonnika, które mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi i nastrój, dodatkowo zmniejszając stres.

Korzyści zdrowotne

• Zwalcza wolne rodniki: Błonnik działa jak prebiotyk, odżywiając dobre bakterie w jelitach. Te pomocne bakterie produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mogą zmniejszyć stan zapalny i znacząco zredukować stres oksydacyjny i hormony stresu.
• Stabilny poziom cukru we krwi, stabilny nastrój: Błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi, zapobiegając skokom i spadkom, które przyczyniają się do wahań nastroju i niepokoju.
• Szczęśliwe jelita, szczęśliwy Ty: Zwiększone spożycie błonnika może promować zdrowy mikrobiom jelitowy, zwiększać przyswajanie składników odżywczych i wzmacniać układ odpornościowy, w konsekwencji pomagając w radzeniu sobie ze stresem i ogólnej poprawie zdrowia.
• Zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych: Zwiększenie spożycia błonnika może obniżyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i niektóre rodzaje raka. Badania wskazują, że błonnik pozytywnie wpływa na zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego w organizmie, które są istotnymi czynnikami w rozwoju tych chorób.
• Sytość bez stresu: Błonnik zapewnia uczucie sytości na dłużej, zmniejszając apetyt i przejadanie się, co może przyczynić się do kontroli wagi i poprawy ogólnego samopoczucia, prowadząc do spokojniejszego stanu umysłu.

Referencje

Zastrzeżenie

• Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
• Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
• BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
• Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
• BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
• Czytaj więcej