Ciesz się pysznym i zdrowym posiłkiem z grillowanych sardynek z pysznym sosem grzybowym, który dostarcza niezbędnych aminokwasów i działa przeciwzapalnie.
To pikantne danie promuje zdrowie nerek i może pomóc zmniejszyć wyciek białka.
Sardynki są głównym składnikiem tej aromatycznej kreacji, dzięki czemu jest to idealne połączenie smaku i dobrego samopoczucia.
Korzyści z przepisu
- Sardynki mają wiele zalet zdrowotnych. Zawierają niezbędne aminokwasy, które są ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Przepis z sardynkami może mieć również właściwości przeciwzapalne, które wspierają dobre zdrowie i smakują wyśmienicie.
- Danie to wspiera zdrowie nerek i zawiera składniki odżywcze, które dobrze współgrają z innymi zdrowymi nawykami żywieniowymi.
Składniki
Składniki na 1 porcję:
- Sardynki 80 gramów
- Pieprz do smaku
- Sól do smaku
- Grzyby 20 gramów
- Cebula 20 gramów
- Cukier brązowy 1 łyżeczka
- Sos ostrygowy 2 łyżeczki
- Ziemniaki 100 gramów
- Pietruszka w proszku do smaku
- Długa fasola 70 gramów
- Czosnek mielony 1 ząbek
Instrukcje
- Dopraw sardynki solą i pieprzem i grilluj do perfekcji.
- Aby przygotować sos grzybowy, podsmaż cebulę i grzyby na patelni. Po ich ugotowaniu, dodaj sos ostrygowy, odrobinę wody i brązowego cukru na patelnię i mieszaj, aż sos zgęstnieje.
- Następnie gotuj ziemniaki na parze przez około 40 minut, aż będą miękkie. Po ugotowaniu pokrój je na małe kwadraty i posyp pieprzem i natką pietruszki.
- Aby podsmażyć długą fasolę, zacznij od podsmażenia czosnku na patelni. Gdy czosnek się usmaży, dodaj na patelnię długą fasolę i odrobinę wody, a następnie sos ostrygowy. Mieszaj fasolę, aż zostanie dobrze pokryta sosem.
- Na koniec spróbuj potrawy i w razie potrzeby dodaj więcej soli i pieprzu.
Informacje o wartościach odżywczych
Na porcję:
- Kalorie: 320,6 kcal
- Białko: 23,8 g
- Tłuszcz: 5,8 g
- Węglowodany: 46.3 g
- Błonnik: 7,4 g
Na podstawie badania Nutrisurvey
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej