W naszym współczesnym świecie szybkie tempo i codzienne wyzwania mogą prowadzić do stresu, szkodząc naszemu ogólnemu samopoczuciu.
Jedną z konsekwencji stresu jest stres oksydacyjny, czyli brak równowagi między produkcją szkodliwych wolnych rodników a zdolnością organizmu do przeciwdziałania im.
Dlatego ważne jest, aby zastosować techniki redukujące stres, aby zminimalizować stres oksydacyjny.
Ćwiczenia głębokiego oddychania są jedną z takich technik znanych ze swojej zdolności do uspokajania umysłu i zmniejszania stresu oksydacyjnego w moczu.
Ten artykuł bada ogromny wpływ ćwiczeń głębokiego oddychania na zdrowie i podpowiada, jak włączyć je do codziennej rutyny.
Jak
Oto przewodnik krok po kroku, jak korzystać z metody oddychania 4-7-8 w celu głębokiej relaksacji:
- Znajdź ciche miejsce: Wybierz spokojne i wygodne otoczenie, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał.
- Usiądź lub połóż się: Ułóż się wygodnie w zrelaksowanej pozycji siedzącej lub leżącej. Ręce możesz trzymać na kolanach lub po bokach.
- Wydech: Zacznij od wydechu ustami, wydając delikatny dźwięk, gdy wypuszczasz całe powietrze z płuc.
- Wdychaj powoli: Zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech. Skup się na oddechu wypełniającym płuca, rozszerzającym klatkę piersiową i przeponę.
- Wstrzymaj oddech: Po zakończeniu wdechu wstrzymaj oddech na siedem powtórzeń.
- Całkowity wydech: Powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do ośmiu, wyobrażając sobie, że cały stres i napięcie opuszczają twoje ciało.
- Powtórz cykl: Powtórz cykl 4-7-8 jeszcze trzy razy. Pozwól oddechowi uspokoić się i głęboko zrelaksować.
Korzyści zdrowotne
- Ćwiczenia głębokiego oddychania przynoszą szereg korzyści zdrowotnych.
- Po pierwsze, pomagają obniżyć poziom stresu, co z kolei może zmniejszyć stres oksydacyjny w moczu.
- Ponadto techniki te sprzyjają relaksacji, co może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z codziennymi stresorami.
- Regularna praktyka głębokiego oddychania może również prowadzić do lepszego snu, ponieważ relaksuje umysł i ciało.
- Zmniejszając ogólny stres, głębokie oddychanie odgrywa rolę w łagodzeniu stresu oksydacyjnego, przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia.
Referencje
- https://www.researchgate.net/publication/49797718_Roles_of_meditation_on_alleviation_of_oxidative_stress_and_improvement_of_antioxidant_system
- https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej