Mindfulness-meditatie: De rol van meditatie bij het beheersen van oxidatieve stress

Oxidatieve stress is een belangrijke factor in de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten en de aanwezigheid ervan kan worden gemeten door middel van specifieke biomarkers in urine.

Meditatie, in het bijzonder mindfulness meditatie, is een effectieve techniek om stress te verminderen en, op zijn beurt, oxidatieve stressniveaus te verlagen.

Door te focussen op het huidige moment en een staat van kalm bewustzijn te bevorderen, kan meditatie de schadelijke effecten van oxidatieve stress helpen verminderen.

Hoe

  1. Trek tijd uit: Trek dagelijks minstens 10-15 minuten uit voor meditatie, bij voorkeur ’s ochtends of voor het slapen gaan.
  2. Creëer een rustige omgeving: Zoek een rustige, comfortabele ruimte waar je kunt zitten zonder afleiding.
  3. Concentreer je op je ademhaling: Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om jezelf te centreren, laat je adem dan terugkeren naar zijn natuurlijke ritme.
  4. Observeer zonder te oordelen: Als er gedachten opkomen, observeer ze dan gewoon zonder te oordelen en breng je aandacht voorzichtig terug naar je ademhaling.
  5. Beoefen Mindfulness: Concentreer je op het huidige moment, met aandacht voor je ademhaling, lichamelijke sensaties en de omgeving om je heen.
  6. Breid je beoefening uit: Naarmate je je meer op je gemak voelt, breid je de duur van je meditatiesessies geleidelijk uit en neem je mindful bewustzijn op in je dagelijkse activiteiten.

Voordelen voor de gezondheid

  • Verlaagt oxidatieve stress: Regelmatige meditatie kan de oxidatieve stressniveaus in het lichaam verlagen, wat kan worden gecontroleerd door urineanalyse.
  • Verbetert emotionele stabiliteit: Meditatie helpt bij het reguleren van emoties en vermindert stress en angst, die een belangrijke bijdrage leveren aan oxidatieve stress.
  • Versterkt de immuunfunctie: Door stress te verminderen kan meditatie de immuunfunctie verbeteren, waardoor je lichaam oxidatieve schade effectiever kan bestrijden.
  • Ondersteunt cognitieve functie: Mindfulness meditatie bevordert mentale helderheid en focus, en helpt bij het beheersen van stress en de effecten daarvan op het lichaam.

Referenties

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
  2. https://www.researchgate.net/publication/381649816_Effect_of_Heartfulness_Meditation_on_Oxidative_Stress_and_Mindfulness_in_Healthy_Participants
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354621001757

Disclaimer

  • Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
  • Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
  • BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
  • U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
  • BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
  • Meer lezen

Geef een reactie