Adem diep, leef dieper

Ademen speelt een belangrijke rol bij het behouden van een goede gezondheid.

Het helpt onze cellen van zuurstof te voorzien en essentiële voedingsstoffen zoals zink te gebruiken.

Diep ademhalen, een vorm van bewuste adembeheersing, kan de zuurstofstroom verbeteren en het zinkgebruik optimaliseren.

In dit artikel gaan we dieper in op de uitstekende voordelen van diepe ademhalingsoefeningen, waarbij we ons richten op boxademhaling.

Deze kalmerende techniek kan stress verminderen, ontspanning bevorderen en het algehele welzijn verbeteren.

Hoe

  1. Zoek een rustige ruimte: Kies een rustige en comfortabele ruimte om je te concentreren op je ademhaling zonder afleidingen.
  2. Comfortabel zitten of liggen: Ga zitten met een rechte rug of ga ontspannen liggen, wat voor jou het prettigst voelt. Laat je lichaam op zijn gemak zijn.
  3. Begin met diep inademen: Adem langzaam en diep in door je neus en tel tot 4 terwijl je je longen met lucht vult. Voel hoe je borst en buik uitzetten.
  4. Houd je adem in: Houd je adem 4 tellen in en behoud een gevoel van kalmte en stilte tijdens deze pauze.
  5. Adem rustig uit: Adem langzaam en grondig uit door je mond of neus gedurende 4 tellen, waarbij je je borst en buik laat samentrekken.
  6. Pauzeer voordat je weer inademt: Pauzeer nogmaals 4 tellen voordat je aan de volgende inademing begint. Houd een regelmatig en ritmisch patroon aan.
  7. Herhaal de cyclus: Ga een aantal minuten door met de doosademhalingscyclus, waarbij je de duur geleidelijk opvoert naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.

Voordelen voor de gezondheid

  • Box breathing biedt verschillende voordelen voor de gezondheid, waaronder een verbeterde zuurstofstroom, een beter gebruik van zink, stressvermindering en bevordering van de verbinding tussen lichaam en geest.
  • Diep ademhalen verbetert de zuurstofopname, wat essentieel is voor cellulaire functies, energieproductie en algehele vitaliteit.
  • Voldoende zuurstoftoevoer ondersteunt ook een efficiënt gebruik van essentiële voedingsstoffen, waaronder zink, die bijdragen aan een optimale immuunfunctie en andere fysiologische processen.
  • Boxademhaling veroorzaakt een staat van ontspanning door het parasympathische zenuwstelsel te activeren.
  • Het helpt op zijn beurt stressniveaus te verlagen en mentale helderheid en emotioneel welzijn te bevorderen.
  • Bovendien bevordert het bewust focussen op de ademhaling een diepere verbinding tussen lichaam en geest, waardoor mindfulness en zelfbewustzijn toenemen.

Referenties

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

Disclaimer

  • Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
  • Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
  • BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
  • U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
  • BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
  • Meer lezen

Geef een reactie