Als je je futloos voelt en je metabolisme een boost wilt geven, heb ik een geweldige tip. Heb je wel eens gehoord van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)?
Het is een uitstekende manier om je lichaam te helpen ketonen te gebruiken voor energie. HIIT is populair geworden omdat het effectief de conditie en metabolische gezondheid verbetert.
Met HIIT doe je korte uitbarstingen van intense oefeningen gevolgd door snelle rustperiodes.
Deze training maakt je lichaam gevoeliger voor insuline en flexibeler in het gebruik van energie, wat essentieel is voor het beheersen van de ketonspiegels.
Als je ketonspiegels in balans zijn, kan dat helpen om je stofwisseling gezonder te houden en ketonurie te voorkomen.
Of je nu je trainingsroutine wilt mixen of het meeste uit je oefeningen wilt halen, het toevoegen van HIIT kan een groot verschil maken voor je gezondheid.
Hoe
Dit beginnersvriendelijke HIIT-circuit met lichaamsgewicht is een geweldige manier om te beginnen:
- Push-Ups: Voer 20 seconden push-ups uit, zo nodig aangepast op je knieën.
- Squats: Vervolg met 20 seconden squats, waarbij je je concentreert op het betrokken houden van je core en een rechte rug.
- Burpees: Geef alles voor 20 seconden burpees (pas aan door te stappen in plaats van te springen).
- Bergbeklimmers: Eindig de ronde met 20 seconden mountain climbers, afwisselend met de benen.
- Rust: Neem 10 seconden rust voordat je het circuit 15-20 minuten herhaalt.
Voordelen voor de gezondheid
- Verbeterde insulinegevoeligheid: HIIT-workouts verbeteren de reactie van je lichaam op insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel beter onder controle blijft en het risico op diabetes type 2 afneemt.
- Verbeterde metabolische flexibiliteit: HIIT verbetert het vermogen van je lichaam om te schakelen tussen het gebruik van koolhydraten en vetten voor energie, wat een efficiënt energiegebruik en een betere metabolische gezondheid bevordert.
- Regeling ketonen: Door de insulinegevoeligheid en metabolische flexibiliteit te verbeteren, helpt HIIT de ketonspiegels in de urine te reguleren, waardoor ketonurie wordt voorkomen en een evenwichtige stofwisseling wordt gegarandeerd.
- Verbeterde vetverbranding: HIIT workouts staan erom bekend dat ze efficiënt calorieën verbranden, wat de gewichtsbeheersing ten goede kan komen.
- Verbeterde algehele conditie: HIIT kan de cardiovasculaire gezondheid, het uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren.
Referenties
- https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
- https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
- https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
- https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
- https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8
Disclaimer
- Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
- Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
- BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
- U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
- BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
- Meer lezen