Stress komt vaak voor in het dagelijks leven, maar de invloed ervan op het magnesiumgehalte in je lichaam kan aanzienlijk zijn. Wanneer stress toeslaat, kan je lichaam zijn magnesiumvoorraden snel uitputten, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
Een effectieve manier om dit effect tegen te gaan is door mindful te ademen. Door bewust je ademhaling te controleren tijdens stressvolle situaties, kun je je lichaam helpen ontspannen en de magnesiumopname verbeteren, wat uiteindelijk de magnesiumbalans ten goede komt.
Hoe
Pauzeer en adem
Neem in een stressvolle situatie even de tijd om te pauzeren. Sluit indien mogelijk je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten en adem dan langzaam uit door je mond.
Herhaal dit proces een paar minuten om je uitademing te verlengen om het parasympatische zenuwstelsel te stimuleren.
Oefen de 4-7-8 ademhalingstechniek
Deze eenvoudige ademhalingsoefening kan vooral effectief zijn tijdens stress. Adem rustig in door je neus gedurende 4 tellen, houd je adem in gedurende 7 tellen en adem volledig uit door je mond gedurende 8 tellen.
Deze techniek helpt om je geest te kalmeren, stress te verminderen en magnesium vast te houden.
Mindful ademen integreren in dagelijkse taken
Integreer mindful ademen in je dagelijkse routine, of je nu aan het werk bent, autorijdt of huishoudelijke klusjes doet.
Als je dit regelmatig doet, kun je je lichaam trainen om kalm te blijven onder druk, wat een optimaal magnesiumniveau ondersteunt.
Gebruik een ademhalingsapp
Overweeg om een smartphone-ademhalingsapp te gebruiken om je door ademhalingsoefeningen te leiden.
Deze apps bieden vaak kalmerende geluiden en visuele hulpmiddelen om je te helpen een vast ritme en focus aan te houden, waardoor het makkelijker wordt om mindful ademen in je dag op te nemen, zelfs als je gestrest bent.
Voordelen voor de gezondheid
- Vermindert door stress veroorzaakt magnesiumverlies: Mindful ademen tijdens stressvolle situaties kan helpen de hoeveelheid magnesium te verminderen die door stress verloren gaat, waardoor je in balans blijft.
- Verbetert ontspanning: Regelmatig mindful ademen bevordert ontspanning door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor het lichaam beter in staat is magnesium op te nemen en te gebruiken.
- Ondersteunt cardiovasculaire gezondheid: Het beheersen van stress door mindful te ademen kan de hartslagvariabiliteit verbeteren, een marker van cardiovasculaire gezondheid die vaak in verband wordt gebracht met voldoende magnesiumniveaus.
- Verbetert mentale helderheid: Door stress te verminderen en de magnesiumbalans te ondersteunen, kan mindful ademen de mentale helderheid en focus verbeteren.
Referenties
Disclaimer
- Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
- Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
- BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
- U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
- BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
- Meer lezen