Tarik napas dalam-dalam, hidup lebih dalam

Tindakan bernapas memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang baik.

Ini membantu memasok oksigen ke sel-sel kita dan memanfaatkan nutrisi penting seperti seng.

Pernapasan dalam, suatu bentuk kontrol napas yang disengaja, dapat meningkatkan aliran oksigen dan mengoptimalkan pemanfaatan seng.

Dalam artikel ini, kita akan mempelajari manfaat yang sangat baik dari latihan pernapasan dalam, dengan fokus pada pernapasan kotak.

Teknik menenangkan diri ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana cara

  1. Temukan Ruang yang Tenang: Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda tanpa gangguan.
  2. Duduk atau Berbaring dengan Nyaman: Duduklah dengan punggung tegak atau berbaringlah dalam posisi rileks, mana saja yang menurut Anda lebih nyaman. Biarkan tubuh Anda merasa nyaman.
  3. Memulai Inhalasi Dalam: Tarik napas secara perlahan dan dalam melalui hidung, hitung sampai 4 saat Anda mengisi paru-paru dengan udara. Rasakan dada dan perut Anda mengembang.
  4. Tahan Napas Anda: Tahan napas Anda selama 4 hitungan, pertahankan rasa tenang dan hening selama jeda ini.
  5. Buang napas dengan lembut: Buang napas secara perlahan dan menyeluruh melalui mulut atau hidung selama 4 kali hitungan, biarkan dada dan perut Anda berkontraksi.
  6. Jeda Sebelum Menghirup Lagi: Jeda selama 4 kali hitungan sebelum memulai tarikan napas berikutnya. Pertahankan pola yang stabil dan berirama di sepanjang latihan.
  7. Ulangi Siklus tersebut: Lanjutkan siklus pernapasan kotak selama beberapa menit, secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini.

Manfaat Kesehatan

  • Pernapasan kotak menawarkan berbagai manfaat kesehatan, yang meliputi peningkatan aliran oksigen, peningkatan pemanfaatan seng, pengurangan stres, dan promosi hubungan pikiran-tubuh.
  • Pernapasan dalam meningkatkan asupan oksigen, yang penting untuk fungsi sel, produksi energi, dan vitalitas secara keseluruhan.
  • Oksigenasi yang memadai juga mendukung penggunaan nutrisi penting secara efisien, termasuk seng, yang berkontribusi pada fungsi kekebalan tubuh yang optimal dan proses fisiologis lainnya.
  • Pernapasan kotak menginduksi keadaan relaksasi dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.
  • Pada gilirannya, hal ini membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan kejernihan mental dan kesejahteraan emosional.
  • Selain itu, dengan sengaja berfokus pada napas akan menumbuhkan hubungan yang lebih dalam antara pikiran dan tubuh, meningkatkan perhatian dan kesadaran diri.

Referensi

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan