Mimpi Indah, Metabolisme Sehat: Kiat-kiat untuk Tidur yang Berkualitas

Tidur nyenyak di malam hari sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Hal ini memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental kita.

Terlepas dari manfaatnya yang sudah diketahui secara umum, tidur yang berkualitas juga mengatur kadar keton dalam tubuh kita.

Pada gilirannya, hal ini berkontribusi pada metabolisme yang lebih sehat dan peningkatan tingkat energi.

Artikel ini membahas korelasi antara kualitas tidur dan regulasi keton, memberikan saran praktis untuk meningkatkan kualitas tidur.

Bagaimana cara

Waktu tidur dan bangun yang konsisten:

  • Tetapkan waktu yang tetap untuk tidur dan bangun setiap hari, termasuk akhir pekan.
  • Ini akan membantu tubuh Anda selaras dengan ritme sirkadian alami, yang sangat penting untuk memproduksi dan mengatur keton secara memadai.

Ciptakan Ritual Sebelum Tidur yang Santai:

  • Kembangkan rutinitas yang tenang sebelum tidur.
  • Ini bisa dilakukan dengan membaca buku, melakukan peregangan lembut, atau menikmati teh herbal bebas kafein.
  • Ritual sebelum tidur menandakan tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk beristirahat dan bersantai.

Optimalkan Lingkungan Tidur:

  • Pastikan lingkungan tidur Anda kondusif untuk beristirahat.
  • Jaga agar kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, dan sunyi.
  • Berinvestasilah pada kasur dan bantal yang nyaman untuk meningkatkan kenyamanan fisik Anda selama tidur.

Batasi Paparan ke Layar:

  • Kurangi paparan terhadap layar elektronik, seperti ponsel dan komputer, setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang sangat penting untuk tidur.

Makan dengan penuh kesadaran dan hidrasi:

  • Perhatikan kebiasaan makan dan minum Anda menjelang waktu tidur.
  • Hindari makan makanan berat dan mengonsumsi kafein di malam hari.
  • Minumlah air yang cukup sepanjang hari, tetapi batasi asupan cairan Anda sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan kunjungan ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

Olahraga teratur:

  • Masukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda, tetapi cobalah untuk menyelesaikan latihan yang intens di awal hari.
  • Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi melakukan aktivitas berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memberikan efek sebaliknya.

Manfaat Kesehatan

  • Mempertahankan tingkat keton yang diatur dalam tubuh sangat penting bagi individu yang mengikuti diet ketogenik atau rendah karbohidrat.
  • Tidur yang konsisten dan berkualitas tinggi memainkan peran penting dalam mengatur kadar keton.
  • Metabolisme yang sehat sangat penting untuk kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
  • Kualitas tidur yang baik meningkatkan sensitivitas insulin dan penggunaan energi yang efisien, yang membantu meningkatkan metabolisme.
  • Tidur yang berkualitas berkaitan dengan fungsi kognitif dan dapat meningkatkan konsolidasi memori dan kemampuan pengambilan keputusan.
  • Kualitas tidur yang optimal sangat penting untuk fungsi kognitif yang baik.
  • Pemulihan energi fisik dan mental sangat penting untuk meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.
  • Tidur yang berkualitas membantu memulihkan energi fisik dan psikologis, yang berujung pada perasaan segar saat bangun tidur.

Referensi

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9437423/
  2. https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/trc2.12343

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan