Penglihatan adalah salah satu indera kita yang paling berharga, yang memungkinkan kita untuk menavigasi dan merasakan dunia. Namun, seiring bertambahnya usia, mata kita menjadi lebih rentan terhadap berbagai kondisi yang dapat mengganggu penglihatan. Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk menjaga penglihatan dan mencegah berbagai masalah yang memengaruhi kualitas hidup kita. Dalam artikel ini, kita akan membahas strategi utama untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan mata sebagai orang dewasa.
Nutrisi Penting untuk Penglihatan yang Sehat
Diet yang kaya nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Nutrisi utama seperti vitamin A, C, dan E, bersama dengan seng dan asam lemak omega-3, memainkan peran penting dalam mendukung penglihatan. Sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan seperti salmon adalah sumber nutrisi yang sangat baik.
Memasukkan makanan ini ke dalam diet harian Anda dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak, dua kondisi mata yang umum terjadi.
Mengapa Pemeriksaan Mata Rutin Penting
Pemeriksaan mata secara teratur merupakan landasan perawatan mata preventif. Pemeriksaan mata yang komprehensif tidak hanya menilai penglihatan Anda, tetapi juga mendeteksi tanda-tanda awal penyakit mata, seperti glaukoma, retinopati diabetik, dan degenerasi makula. Deteksi dini memungkinkan intervensi tepat waktu, yang dapat memperlambat perkembangan kondisi-kondisi ini dan mempertahankan penglihatan.
Orang dewasa harus melakukan pemeriksaan mata setiap satu hingga dua tahun, tergantung pada usia, faktor risiko, dan kondisi yang ada.
Lindungi Mata Anda dari Kerusakan Akibat Sinar UV
Radiasi ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada mata Anda, meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Untuk melindungi mata Anda, kenakan kacamata hitam yang menghalangi 100% sinar UVA dan UVB setiap kali Anda berada di luar ruangan.
Selain itu, mengenakan topi bertepi lebar dapat memberikan perlindungan ekstra dengan melindungi mata Anda dari sinar matahari langsung. Ingatlah bahwa paparan sinar UV dapat terjadi sepanjang tahun, bahkan pada saat mendung.
Kelola Waktu Layar untuk Mengurangi Ketegangan Mata
Penggunaan layar dalam waktu yang lama telah menjadi masalah umum di era digital saat ini, yang menyebabkan ketegangan mata digital. Gejalanya meliputi mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur.
Untuk mengatasi hal ini, praktikkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dan lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki. Menyesuaikan kecerahan layar, memperbesar ukuran teks, dan menjaga jarak yang tepat dari layar juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata Anda.
Tetap Aktif Secara Fisik untuk Kesehatan Mata
Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk mata. Olahraga membantu menjaga sirkulasi darah yang sehat, yang sangat penting untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke mata. Olahraga juga membantu mengurangi risiko kondisi sistemik seperti diabetes dan hipertensi, yang dapat menyebabkan masalah penglihatan.
Lakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu untuk mendukung kesehatan mata Anda.
Kesimpulan
Melindungi penglihatan Anda seiring bertambahnya usia membutuhkan pendekatan proaktif yang mencakup diet seimbang, pemeriksaan mata secara teratur, perlindungan terhadap sinar UV, penggunaan layar secara bijaksana, dan aktivitas fisik.
Dengan menerapkan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membantu mempertahankan penglihatan yang jernih dan sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Memprioritaskan kesehatan mata adalah investasi dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, memastikan bahwa Anda dapat terus menikmati hidup dengan jernih dan percaya diri.
Referensi
- https://www.researchgate.net/publication/295902618_Computer_vision_syndrome_aka_digital_eye_strain
- https://www.cochrane.org/CD000254/EYES_do-antioxidant-vitamin-and-mineral-supplements-slow-down-progression-age-related-macular
- https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screening
- https://www.nei.nih.gov/about/news-and-events/news/protecting-your-eyes-suns-uv-light
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6085324/
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya