Kontrol Stimulan: Kunci untuk Kualitas Tidur dan Keseimbangan Magnesium

Mencapai tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kadar magnesium yang seimbang, mineral yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Namun, stimulan seperti kafein dan nikotin dapat mengganggu kualitas tidur dan mengganggu efek menenangkan magnesium pada tubuh.

Membatasi stimulan ini sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu menjaga kadar magnesium yang sehat.

Bagaimana cara

Kurangi Asupan Kafein

Batasi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari. Kafein adalah stimulan kuat yang dapat bertahan di dalam tubuh Anda selama berjam-jam, menunda waktu tidur dan mengurangi kualitas tidur.

Pilihlah teh herbal bebas kafein atau air hangat dengan lemon sebagai minuman malam hari.

Batasi Makanan dan Minuman Manis

Mengkonsumsi makanan dan minuman manis sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan energi, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Asupan gula yang tinggi juga dapat mengganggu penyerapan magnesium.

Jika Anda lapar sebelum tidur, pilihlah camilan ringan yang kaya akan magnesium, seperti segenggam almond atau pisang.

Pantau Stimulan Tersembunyi

Waspadai stimulan tersembunyi dalam makanan dan obat-obatan. Obat-obatan dan minuman berenergi tertentu yang dijual bebas mengandung kafein dan stimulan lain yang dapat memengaruhi tidur.

Selalu periksa label dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda tidak yakin.

Manfaat Kesehatan

  • Meningkatkan Kualitas Tidur: Membatasi stimulan sebelum tidur membantu memastikan tidur yang lebih nyenyak, yang sangat penting untuk menjaga kadar magnesium yang seimbang.
  • Peningkatan Retensi Magnesium: Mengurangi asupan stimulan memungkinkan tubuh Anda mempertahankan magnesium dengan lebih baik, mencegah penipisan dan memastikan ketersediaannya untuk pengaturan tidur.
  • Menurunkan Tingkat Stres: Mengurangi stimulan, terutama sebelum tidur, menurunkan stres dan kecemasan, yang jika tidak, dapat mengganggu peran magnesium dalam meningkatkan kualitas tidur.
  • Kesehatan yang Lebih Baik Secara Keseluruhan: Kualitas tidur yang dicapai dengan membatasi stimulan mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk peningkatan fungsi kekebalan tubuh, kejernihan mental, dan kesejahteraan emosional, yang semuanya dipengaruhi oleh kadar magnesium yang memadai.

Referensi

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576548/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/
  4. https://www.researchgate.net/publication/279923885_Effects_of_caffeine_on_health_and_nutrition_A_Review

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan