Jika Anda merasa lesu dan ingin meningkatkan metabolisme Anda, saya punya tip yang bagus. Pernahkah Anda mendengar tentang latihan interval intensitas tinggi (HIIT)?
Ini adalah cara yang sangat baik untuk membantu tubuh Anda menggunakan keton sebagai energi. HIIT telah menjadi populer karena secara efektif meningkatkan kebugaran dan kesehatan metabolisme.
Dengan HIIT, Anda melakukan latihan intens dalam waktu singkat yang diikuti dengan waktu istirahat singkat.
Pelatihan ini membantu membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin dan fleksibel dalam menggunakan energi, yang sangat penting untuk mengontrol kadar keton.
Ketika kadar keton Anda seimbang, hal ini dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap sehat dan mencegah ketonuria.
Apakah Anda ingin mencampur rutinitas latihan Anda atau mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, menambahkan HIIT dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda.
Bagaimana cara
Sirkuit HIIT yang ramah bagi pemula ini adalah cara terbaik untuk memulai:
- Push-Up: Lakukan push-up selama 20 detik, modifikasi dengan berlutut jika perlu.
- Squat: Lanjutkan dengan 20 detik squat, dengan fokus untuk menjaga otot inti Anda tetap aktif dan punggung tetap lurus.
- Burpees: Berikan yang terbaik selama 20 detik burpees (modifikasi dengan melangkah, bukan melompat).
- Pendaki Gunung: Selesaikan ronde dengan 20 detik pemanjat gunung, dengan kaki bergantian.
- Istirahat: Istirahatlah selama 10 detik sebelum mengulangi sirkuit selama 15-20 menit.
Manfaat Kesehatan
- Meningkatkan Sensitivitas Insulin: Latihan HIIT meningkatkan respons tubuh Anda terhadap insulin, meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
- Fleksibilitas Metabolisme yang Lebih Baik: HIIT meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk beralih antara menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai energi, meningkatkan penggunaan energi yang efisien dan kesehatan metabolisme yang lebih baik.
- Regulasi Keton: Dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan fleksibilitas metabolik, HIIT membantu mengatur kadar keton dalam urin, mencegah ketonuria, dan memastikan metabolisme yang seimbang.
- Peningkatan Pembakaran Lemak: Latihan HIIT dikenal untuk membakar kalori secara efisien, yang dapat bermanfaat bagi manajemen berat badan.
- Meningkatkan Kebugaran Secara Keseluruhan: HIIT dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, daya tahan, dan kebugaran.
Referensi
- https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
- https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
- https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
- https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
- https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya