Cara Alami: Menjaga Keseimbangan Kalsium dengan Makanan yang Tepat

Kadar kalsium yang tinggi dalam urin dapat mengindikasikan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh suplementasi yang berlebihan.

Daripada hanya mengandalkan suplemen, memprioritaskan sumber makanan alami kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga kadar kalsium yang sehat dan mengurangi risiko hiperkalsiuria.

Memasukkan nutrisi ini secara alami ke dalam makanan Anda mendukung kesehatan tulang, fungsi otot, dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana cara

  1. Masukkan Produk Susu: Sertakan susu, yogurt, dan keju dalam menu makanan harian Anda. Ini adalah sumber kalsium yang sangat baik yang mudah diserap oleh tubuh, membantu menjaga tingkat kesehatan tanpa risiko suplementasi berlebihan.
  2. Tambahkan sayuran hijau: Tambahkan bayam, kangkung, dan sawi hijau ke dalam makanan Anda. Sayuran ini menyediakan sumber kalsium nabati, yang bermanfaat bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau lebih menyukai pilihan non-susu.
  3. Tingkatkan dengan makanan yang diperkaya: Masukkan makanan yang diperkaya seperti jus jeruk, sereal, dan susu nabati dengan tambahan kalsium. Hal ini memastikan Anda mendapatkan tingkat yang memadai tanpa terlalu bergantung pada suplemen.
  4. Kombinasikan Makanan Kalsium dan Vitamin D: Ciptakan makanan yang menggabungkan makanan kaya kalsium dan vitamin D, seperti salmon dengan sayuran hijau atau sereal yang diperkaya dengan susu. Sinergi ini meningkatkan penyerapan dan mendukung kadar kalsium yang seimbang dalam tubuh Anda.
  5. Pantau Asupan Makanan: Gunakan buku harian makanan atau aplikasi nutrisi untuk melacak asupan kalsium Anda. Hal ini membantu Anda tetap berada dalam tingkat yang direkomendasikan dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dari sumber alami.

Manfaat Kesehatan

  • Tingkat Kalsium yang Seimbang: Memprioritaskan sumber alami membantu menjaga keseimbangan kalsium, mengurangi risiko hiperkalsiuria dan batu ginjal.
  • Peningkatan Kesehatan Tulang: Asupan kalsium makanan yang memadai mendukung tulang yang kuat dan mengurangi kemungkinan patah tulang dan osteoporosis.
  • Secara keseluruhan Wellness: Dengan mengandalkan makanan utuh, Anda mendapat manfaat dari nutrisi dan antioksidan tambahan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit kronis.

Referensi

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796667/
  2. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan