Un bon carburant pour un poids sain et des reins plus forts

Le maintien d’un poids sain est vital pour le bien-être général et joue un rôle important dans la protection de la santé des reins, notamment en minimisant la protéinurie, c’est-à-dire la présence d’un excès de protéines dans l’urine. La protéinurie peut être le signe d’un stress ou d’une lésion rénale, mais en faisant des choix nutritionnels judicieux, vous pouvez soutenir vos reins, maintenir un poids sain et réduire le risque de protéinurie.

Cet article examine comment alimenter votre corps de manière judicieuse afin d’atteindre ces objectifs.

Comment faire

Privilégiez les aliments riches en nutriments

Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments et pauvres en calories vides. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres sont d’excellents choix.

Ces aliments fournissent des vitamines essentielles, des minéraux et des fibres, ce qui favorise la santé globale et vous aide à gérer efficacement votre poids.

Limitez les aliments transformés

Les aliments transformés contiennent souvent des niveaux élevés de sodium, de sucre et de graisses malsaines, qui peuvent tous contribuer à la prise de poids et augmenter le stress sur les reins.

Réduire votre consommation d’en-cas transformés, de fast-food et de boissons sucrées peut être très bénéfique pour vos reins et vous aider à maintenir un poids sain.

Contrôlez la taille des portions

Il est essentiel de manger des portions adéquates pour gérer son poids. Pensez à utiliser des assiettes plus petites, à mesurer vos aliments et à faire attention à la taille des portions pour éviter de trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids et fatiguer vos reins.

Hydratez-vous avec de l’eau

L’eau est essentielle au maintien de la fonction rénale et de la santé en général. Une hydratation adéquate permet d’évacuer les toxines de l’organisme, ce qui réduit la charge imposée à vos reins et peut diminuer la protéinurie.

Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour, en adaptant votre consommation en fonction de votre niveau d’activité et de votre environnement.

Avantages pour la santé

  • Amélioration de la fonction rénale: Une alimentation riche en nutriments et pauvre en aliments transformés favorise la santé des reins en réduisant la tension et en minimisant l’apparition de la protéinurie, ce qui favorise la fonction rénale dans son ensemble.
  • Gestion efficace du poids: En alimentant votre corps de manière judicieuse, vous pouvez maintenir un poids sain, ce qui réduit le risque de problèmes rénaux et d’autres problèmes de santé connexes.
  • De meilleurs niveaux d’énergie: La consommation de repas équilibrés et riches en nutriments garantit que votre corps reçoit l’énergie dont il a besoin tout au long de la journée, ce qui améliore votre vitalité et réduit la probabilité d’une prise de poids.
  • Réduction du risque de maladies chroniques: Une alimentation axée sur des aliments entiers et riches en nutriments réduit le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension, qui peuvent toutes deux avoir un impact négatif sur la santé des reins.

Références

  1. https://nlccwi.org/eat-this-not-that-the-benefits-of-whole-foods/
  2. https://clinicalcenter.nih.gov/about/news/newsletter/2019/summer/story-01.html

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