Tabata Blast, Ketone Boost

Vous vous sentez léthargique et vous voulez stimuler votre métabolisme ?

Saviez-vous que le protocole Tabata, un type spécifique de HIIT (High-Intensity Interval Training), peut être un outil puissant pour favoriser des niveaux de cétones sains ?

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), en particulier le protocole Tabata, peut améliorer la sensibilité à l’insuline et la flexibilité métabolique, ce qui contribue à réguler les niveaux de cétones dans l’urine.

Comment faire

Cet exemple de routine Tabata est un excellent moyen d’expérimenter la puissance du HIIT :

  1. Sauts d’obstacles : Allez-y à fond pendant 20 secondes, en maximisant vos sauts et les mouvements de vos bras.
  2. Repos : Faites une pause de 10 secondes, en reprenant votre souffle mais en restant concentré.
  3. Genoux hauts : Pendant 20 secondes, effectuez des mouvements de genoux hauts, en les amenant vers votre poitrine pour un effort maximal.
  4. Repos : Reposez-vous 10 secondes avant de vous remettre à l’ouvrage.
  5. Balances de kettlebell : 20 secondes de balances de kettlebell.
  6. Répétition : Continuez ce cycle d’exercices alternés et reposez-vous pendant 4 minutes (8 séries).

Avantages pour la santé

  • Stimulation de la puissance cérébrale : les séances d’entraînement HIIT comme Tabata peuvent améliorer les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration. Les courtes périodes d’activité intense peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, apportant l’oxygène et les nutriments essentiels à la santé cérébrale.
  • Régulation des cétones : En améliorant la sensibilité à l’insuline et la flexibilité métabolique, les séances d’entraînement Tabata aident à réguler les niveaux de cétones dans l’urine, prévenant ainsi la cétonurie et assurant un métabolisme équilibré.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
  2. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  3. https://www.youtube.com/watch?v=7w6M4bOXJ_s
  4. https://www.youtube.com/watch?v=8Mzm52VdXkM

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