La vision est l’un de nos sens les plus précieux, qui nous permet de naviguer et de découvrir le monde. Cependant, avec l’âge, nos yeux deviennent plus sensibles à diverses affections qui peuvent altérer la vision. Le maintien de la santé oculaire est essentiel pour préserver la vue et prévenir les problèmes qui affectent notre qualité de vie. Dans cet article, nous allons explorer des stratégies clés pour protéger et améliorer la santé des yeux à l’âge adulte.
Des nutriments essentiels pour une vision saine
Une alimentation riche en nutriments est essentielle pour préserver la santé des yeux. Des nutriments clés comme les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc et les acides gras oméga-3, jouent un rôle essentiel dans le soutien de la vision. Les légumes verts, les agrumes, les noix, les graines et les poissons comme le saumon sont d’excellentes sources de ces nutriments.
L’intégration de ces aliments dans votre alimentation quotidienne peut contribuer à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et la cataracte, deux affections oculaires courantes.
L’importance d’un examen régulier de la vue
Les examens réguliers de la vue sont la pierre angulaire des soins oculaires préventifs. Les examens complets permettent non seulement d’évaluer votre vision, mais aussi de détecter les signes précoces de maladies oculaires, telles que le glaucome, la rétinopathie diabétique et la dégénérescence maculaire. Une détection précoce permet d’intervenir à temps, ce qui peut ralentir la progression de ces maladies et préserver la vision.
Les adultes devraient prévoir un examen de la vue tous les ans ou tous les deux ans, en fonction de l’âge, des facteurs de risque et des éventuelles affections existantes.
Protégez vos yeux des dommages causés par les UV
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent causer des dommages importants à vos yeux, augmentant le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Pour protéger vos yeux, portez des lunettes de soleil qui bloquent 100 % des rayons UVA et UVB lorsque vous êtes à l’extérieur.
En outre, le port d’un chapeau à large bord peut offrir une protection supplémentaire en protégeant vos yeux de la lumière directe du soleil. N’oubliez pas que l’exposition aux UV peut se produire tout au long de l’année, même par temps nuageux.
Gérer le temps d’écran pour réduire la fatigue oculaire
Le temps prolongé passé devant un écran est devenu un problème courant à l’ère numérique, entraînant une fatigue oculaire. Les symptômes comprennent la sécheresse oculaire, des maux de tête et une vision floue.
Pour y remédier, appliquez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à une distance de 20 pieds. Régler la luminosité de l’écran, augmenter la taille du texte et maintenir une distance appropriée par rapport à l’écran peuvent également contribuer à réduire la fatigue oculaire.
Restez physiquement actif pour la santé de vos yeux
Une activité physique régulière est bénéfique pour la santé en général, y compris pour les yeux. L’exercice aide à maintenir une circulation sanguine saine, ce qui est essentiel pour apporter de l’oxygène et des nutriments aux yeux. Il contribue également à réduire le risque de maladies systémiques telles que le diabète et l’hypertension, qui peuvent entraîner des problèmes de vision.
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine pour préserver la santé de vos yeux.
Conclusion
La protection de votre vision à mesure que vous vieillissez nécessite une approche proactive comprenant une alimentation équilibrée, des examens oculaires réguliers, une protection contre les UV, une utilisation réfléchie des écrans et de l’activité physique.
En intégrant ces pratiques à votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à maintenir une vision claire et saine pour les années à venir. Donner la priorité à la santé oculaire est un investissement dans votre bien-être général, qui vous permet de continuer à profiter de la vie avec clarté et confiance.
Références
- https://www.researchgate.net/publication/295902618_Computer_vision_syndrome_aka_digital_eye_strain
- https://www.cochrane.org/CD000254/EYES_do-antioxidant-vitamin-and-mineral-supplements-slow-down-progression-age-related-macular
- https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screening
- https://www.nei.nih.gov/about/news-and-events/news/protecting-your-eyes-suns-uv-light
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6085324/
Clause de non-responsabilité
- Il est destiné à des fins d’information générale uniquement: Les informations fournies sur le site Web et l’application de BioKissed, y compris, mais sans s’y limiter, les opportunités d’affaires, les conseils nutritionnels, les conseils sur un mode de vie sain, les articles sur la pratique d’un mode de vie sain, les recettes nourrissantes et les articles sur le bien-être (ci-après désignés collectivement par le » Contenu « ), sont destinées à des fins d’information générale uniquement. Le contenu n’est pas destiné à remplacer les conseils professionnels, les conseils médicaux, les diagnostics ou les traitements.
- Vous le faites à vos risques et périls: BioKissed ne recommande ni n’approuve aucun test spécifique, médecin, produit, procédure, opinion ou autre information pouvant être mentionnée sur le site Web ou l’application. La confiance en toute information fournie par BioKissed, ses employés, ses rédacteurs sous contrat ou d’autres personnes apparaissant sur le site Web ou l’application à l’invitation de BioKissed est uniquement à vos risques et périls.
- BioKissed ne soutient ni n’approuve aucun des points de vue exprimés dans le contenu: BioKissed ne garantit pas l’exactitude, l’exhaustivité ou l’utilité de tout contenu, et n’approuve pas non plus les opinions exprimées dans le contenu. L’inclusion de tout contenu sur le site Web ou l’application de BioKissed n’implique pas le soutien ou l’approbation de ce contenu.
- Vous assumez volontairement tous ces risques: Avant de participer à un défi, d’apporter des modifications significatives à votre mode de vie, de changer vos pratiques alimentaires ou de vous engager dans toute activité connexe, il est conseillé d’évaluer votre état de santé et votre niveau de forme physique. BioKissed décline expressément toute responsabilité quant aux substances que les individus choisissent de consommer, et l’entreprise n’est pas responsable des conséquences, y compris celles liées aux allergies alimentaires, résultant de ces choix. En choisissant de participer à un défi, vous reconnaissez et acceptez que de telles activités comportent des risques inhérents, et vous assumez volontairement tous ces risques, même s’ils résultent de la négligence de BioKissed, de ses affiliés ou de ses membres.
- BioKissed et ses fournisseurs de contenu déclinent toute responsabilité pour les conséquences: BioKissed et ses fournisseurs de contenu n’assument aucune responsabilité pour toute conséquence liée directement ou indirectement à toute action ou inaction que vous prenez sur la base des informations trouvées sur ou par le biais du site Web ou de l’application de BioKissed.
- En savoir plus