Nourrir la nature : Le pouvoir du jardinage contre le stress oxydatif

Le jardinage n’offre pas seulement la beauté des fleurs et des légumes frais ; c’est aussi un moyen efficace de lutter contre le stress oxydatif.

Les activités de jardinage peuvent contribuer à réduire les niveaux de stress oxydatif, comme le montrent les biomarqueurs urinaires, en favorisant le lien avec la nature, en encourageant l’activité physique et en offrant un environnement paisible propice à la relaxation.

Que vous disposiez d’un vaste jardin ou d’un petit balcon, cette pratique peut considérablement améliorer votre bien-être.

Comment faire

  1. Commencez petit : Commencez par quelques plantes en pot ou une petite parcelle dans votre jardin. Choisissez des plantes faciles à entretenir, comme des herbes, des fleurs ou des légumes qui poussent bien sous votre climat.
  2. Faites-en une routine : Consacrez un temps spécifique chaque jour ou chaque semaine pour vous occuper de votre jardin. La régularité est essentielle pour profiter des avantages mentaux et physiques du jardinage.
  3. Soyez créatifs : Incorporez diverses activités de jardinage comme la plantation, la taille, le désherbage et la récolte. Chaque activité procure différents niveaux d’effort physique, ce qui peut contribuer à réduire le niveau de stress.
  4. Jardinage en pleine conscience : Concentrez-vous sur l’expérience sensorielle du jardinage. Prêtez attention à la texture du sol, au parfum des plantes et au bruit de la nature autour de vous. Cette pratique de la pleine conscience peut renforcer les effets de réduction du stress du jardinage.
  5. Jardinage social : Rejoignez un jardin communautaire ou jardinez avec vos amis et votre famille. L’interaction sociale combinée à l’activité en plein air peut contribuer à réduire les niveaux de stress oxydatif.

Avantages pour la santé

  • Réduction du stress oxydatif : Il a été démontré que la pratique régulière du jardinage réduit les biomarqueurs du stress oxydatif dans l’urine, ce qui indique une réduction du niveau de stress général.
  • Amélioration de la santé mentale : Le jardinage permet une évasion thérapeutique, réduisant les symptômes de l’anxiété et de la dépression, qui sont souvent liés au stress oxydatif.
  • Activité physique : L’effort physique qu’implique le jardinage contribue à la santé cardiovasculaire, qui à son tour aide à gérer le stress oxydatif.
  • Amélioration de la fonction immunitaire : Le contact avec les microbes du sol a été associé à une amélioration de la fonction du système immunitaire, aidant le corps à lutter contre le stress oxydatif.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436432/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10492337/

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