La voie de la nature : Maintenir l’équilibre en calcium grâce à une alimentation adaptée

Des taux élevés de calcium dans l’urine peuvent indiquer un déséquilibre causé par une supplémentation excessive.

Au lieu de s’en remettre uniquement aux suppléments, privilégier les sources alimentaires naturelles de calcium et de vitamine D peut contribuer à maintenir des taux de calcium sains et à réduire le risque d’hypercalciurie.

L’incorporation naturelle de ces nutriments dans votre alimentation favorise la santé des os, la fonction musculaire et le bien-être général.

Comment faire

  1. Incorporez des produits laitiers: Incluez le lait, le yaourt et le fromage dans votre alimentation quotidienne. Ce sont d’excellentes sources de calcium qui sont facilement absorbées par l’organisme, ce qui permet de maintenir des niveaux sains sans risque de sur-approvisionnement.
  2. Ajoutez des légumes verts à feuilles: Ajoutez des épinards, du chou frisé et des feuilles de chou vert à vos repas. Ces légumes constituent une source végétale de calcium, ce qui est bénéfique pour les personnes intolérantes au lactose ou qui préfèrent les produits non laitiers.
  3. Renforcez votre alimentation avec des aliments enrichis: Incorporez des aliments enrichis en calcium, tels que le jus d’orange, les céréales et le lait végétal. Cela vous permet d’obtenir des niveaux adéquats sans avoir recours à des suppléments.
  4. Combinez les aliments riches en calcium et en vitamine D: Créez des repas qui combinent des aliments riches en calcium et en vitamine D, comme le saumon avec des légumes verts ou des céréales enrichies avec du lait. Cette synergie améliore l’absorption et favorise l’équilibre du taux de calcium dans votre organisme.
  5. Surveillez vos apports alimentaires: Utilisez un journal alimentaire ou une application de nutrition pour suivre vos apports en calcium. Cela vous aide à rester dans les limites recommandées et à vous assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin à partir de sources naturelles.

Avantages pour la santé

  • Des niveaux de calcium équilibrés: En privilégiant les sources naturelles, vous contribuez à maintenir l’équilibre calcique, ce qui réduit le risque d’hypercalciurie et de calculs rénaux.
  • Amélioration de la santé osseuse: Un apport adéquat en calcium alimentaire favorise la solidité des os et réduit la probabilité de fractures et d’ostéoporose.
  • Wellness: En privilégiant les aliments complets, vous bénéficiez de nutriments et d’antioxydants supplémentaires qui favorisent la santé globale et préviennent les maladies chroniques.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796667/
  2. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

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