La flexion des biceps est un exercice bien connu de la musculation qui offre bien plus que des bras sculptés.
Il s’agit d’un exercice fondamental mais puissant qui peut contribuer à la construction et au maintien de la masse musculaire maigre et à l’amélioration de la santé métabolique.
Incorporer des flexions de biceps à votre programme de remise en forme peut avoir un impact sur la régulation des niveaux de cétones, ce qui est crucial pour les personnes qui suivent un régime cétogène.
Outre les gains esthétiques, les flexions du biceps peuvent apporter de nombreux avantages qui en font un complément précieux à tout programme d’entraînement.
Comment faire
Posez les bases:
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras s’étendre complètement, en maintenant une prise naturelle et confortable sur les haltères.
Commencez l’enroulement:
- Tout en gardant les bras immobiles, pliez les coudes pour soulever les poids vers vos épaules.
- Veillez à engager les muscles du biceps et à effectuer la phase de levage avec des mouvements contrôlés et délibérés.
Diminuez les poids:
- Descendez les poids lentement, résistez à la gravité et gardez le contrôle tout au long de la descente pour maximiser l’engagement des biceps.
Répétitions et séries recommandées:
- Essayez d’effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
- Cette gamme favorise l’endurance musculaire, l’hypertrophie et la force du biceps.
Avantages pour la santé
Développement de la masse musculaire maigre:
- Les flexions du biceps ciblent les muscles du biceps, ce qui contribue à développer la masse musculaire maigre.
- La construction et le maintien des muscles sont essentiels pour la force globale, la fonctionnalité et un physique tonique.
Boost métabolique:
- Les exercices de musculation, y compris les flexions des biceps, augmentent le taux métabolique.
- L’augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation du métabolisme de base, ce qui favorise la santé métabolique globale et aide à la gestion du poids.
Régulation du taux de cétones:
- La pratique régulière d’exercices de musculation peut contribuer à la régulation des taux de cétones.
- Les exigences métaboliques de la musculation incitent l’organisme à utiliser efficacement les cétones comme source d’énergie, ce qui peut renforcer l’état cétogène.
Amélioration de la sensibilité à l’insuline:
- La musculation est associée à une amélioration de la sensibilité à l’insuline.
- L’amélioration de la sensibilité à l’insuline favorise un meilleur métabolisme du glucose, qui fait partie intégrante de la santé métabolique globale.
Fitness fonctionnel:
- Des biceps musclés sont essentiels pour les activités fonctionnelles quotidiennes, qu’il s’agisse de soulever des courses ou d’effectuer divers mouvements du haut du corps.
- Les flexions du biceps améliorent la condition physique fonctionnelle et contribuent à un mode de vie plus actif et plus performant.
Références
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