Bouger plus, s’inquiéter moins : Le rôle de l’exercice dans la gestion de la production de cétones

La gestion de la glycémie est cruciale pour la santé en général, en particulier lorsqu’il s’agit de minimiser la présence de corps cétoniques dans les urines, un état connu sous le nom de cétonurie. Une glycémie élevée peut conduire votre organisme à dégrader les graisses pour obtenir de l’énergie, ce qui entraîne la production de corps cétoniques.

Une stratégie efficace pour contrôler la glycémie et réduire le risque de cétonurie consiste à rester actif. Une activité physique régulière aide votre corps à utiliser plus efficacement le glucose, réduisant ainsi le risque d’hyperglycémie et de production de cétones.

Comment faire

  1. Faites de l’exercice tous les jours: Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour, comme de la marche rapide, du vélo ou de la natation. Cela permet à vos muscles d’utiliser plus efficacement le glucose, ce qui abaisse la glycémie et réduit la production de corps cétoniques.
  2. Entraînement musculaire: Faites des exercices de musculation, comme l’haltérophilie ou des exercices avec des bandes de résistance, au moins deux fois par semaine. La musculation peut augmenter la sensibilité de votre corps à l’insuline, ce qui permet de gérer plus efficacement la glycémie et de minimiser la présence de cétones dans l’urine.
  3. Restez constant: La constance est essentielle pour tirer profit des bienfaits de l’exercice. Développez une routine que vous appréciez et que vous pouvez suivre à long terme. Même lorsque vous êtes très occupé, une petite séance d’entraînement de 10 minutes peut améliorer la gestion de la glycémie.
  4. Surveillez votre activité: Utilisez un tracker de fitness ou un simple journal pour enregistrer votre activité quotidienne. Le suivi de vos progrès peut vous motiver à rester sur la bonne voie et vous montrer l’impact positif de l’exercice sur votre glycémie et la production de cétones.
  5. Incorporez des pauses actives: Si vous avez un travail sédentaire, prévoyez de courtes pauses actives tout au long de la journée. Levez-vous, étirez-vous ou faites une promenade rapide pour stabiliser votre glycémie et éviter les périodes d’inactivité prolongées.

Avantages pour la santé

  • Réduction du risque de maladies cardiovasculaires: Rester actif permet de maintenir une tension artérielle et un taux de cholestérol sains, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. L’exercice régulier renforce le cœur, améliore la circulation et réduit le risque d’affections cardiaques.
  • Amélioration de l’humeur et de la santé mentale: L’activité physique est un stimulant naturel de l’humeur. Elle libère des endorphines, les hormones de bien-être du corps, qui peuvent contribuer à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression. L’exercice favorise également un meilleur sommeil, ce qui améliore encore le bien-être mental.
  • Amélioration de la santé musculaire et articulaire: L’exercice régulier, en particulier la musculation, permet de développer et de maintenir la masse musculaire et la souplesse des articulations. Ces éléments sont essentiels à la mobilité générale, à la réduction du risque de blessures et au maintien d’un mode de vie sain et actif.
  • Meilleure gestion de la glycémie: L’exercice améliore la capacité de l’organisme à utiliser l’insuline et à absorber le glucose, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable. Cela est particulièrement important pour prévenir la cétonurie, car une glycémie stable réduit la nécessité pour l’organisme de produire des corps cétoniques.
  • Protection à long terme des reins: Une activité physique régulière aide à gérer la glycémie, favorise la santé des reins et réduit le risque de production de corps cétoniques dans les urines. Cette protection à long terme est essentielle pour prévenir les complications associées à la cétonurie.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7057022/
  3. https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health
  4. https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health

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