Air frais, corps fort : L’exercice en plein air comme défense contre le stress oxydatif

L’exercice en plein air offre un mélange unique d’activité physique et d’exposition à des environnements naturels, deux outils puissants pour réduire le stress oxydatif.

La pratique régulière d’un entraînement en plein air peut contribuer à réduire les niveaux de stress oxydatif, comme l’indiquent les biomarqueurs urinaires, tout en améliorant la santé physique et mentale en général.

Qu’il s’agisse de faire du jogging dans un parc, de participer à un cours de yoga en plein air ou de faire du vélo le long d’un sentier pittoresque, l’exercice en plein air est un moyen rafraîchissant de gérer le stress et de promouvoir le bien-être.

Comment faire

  1. Choisissez la bonne activité : Choisissez un exercice en plein air que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Vous pouvez par exemple courir, faire du vélo, de la randonnée, du yoga ou même participer à des cours collectifs de fitness dans les parcs.
  2. Variez les plaisirs : Pour que les choses restent intéressantes et stimulantes, mélangez vos séances d’entraînement en plein air. Alternez les exercices de cardio, de musculation et d’assouplissement pour solliciter différents groupes musculaires et maintenir le stress oxydatif à distance.
  3. La régularité est essentielle : Essayez de faire de l’exercice en plein air au moins 3 à 4 fois par semaine. Une exposition constante à la nature et une activité physique régulière peuvent avoir un impact significatif sur vos niveaux de stress oxydatif.
  4. Mouvement en pleine conscience : Pratiquez la pleine conscience pendant vos séances d’entraînement en plein air. Concentrez-vous sur votre respiration, sur les mouvements de votre corps et sur les images et les sons qui vous entourent. La pleine conscience peut renforcer les effets bénéfiques de l’exercice sur la réduction du stress.
  5. Rejoignez un groupe : Faire de l’exercice avec d’autres personnes, par exemple dans un club de course à pied ou un camp d’entraînement en plein air, apporte un soutien social qui peut amplifier les effets déstressants de l’activité en plein air.

Avantages pour la santé

  • Diminution du stress oxydatif : L’exercice en plein air a été associé à une réduction des biomarqueurs du stress oxydatif dans l’urine, ce qui reflète une diminution des niveaux de stress.
  • Amélioration de l’humeur et de la clarté mentale : La combinaison de l’activité physique et de l’exposition à la nature permet d’atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, qui sont souvent liés au stress oxydatif.
  • Amélioration de la condition physique : L’exercice régulier en plein air améliore la santé cardiovasculaire, la force musculaire et l’endurance, ce qui contribue à la gestion du stress oxydatif.
  • Amélioration de la qualité du sommeil : La lumière naturelle et l’air frais que l’on ressent pendant l’exercice en plein air peuvent aider à réguler les habitudes de sommeil, ce qui permet de mieux se reposer et de réduire les niveaux de stress oxydatif.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
  2. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12353
  3. https://myfcph.org/benefits-of-being-outdoors-and-physical-activity/

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