Si vous vous sentez léthargique et que vous souhaitez stimuler votre métabolisme, j’ai un bon conseil à vous donner. Avez-vous entendu parler de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ?
C’est un excellent moyen d’aider votre corps à utiliser les cétones comme source d’énergie. Le HIIT est devenu populaire parce qu’il améliore efficacement la condition physique et la santé métabolique.
Avec le HIIT, vous effectuez de courtes périodes d’exercices intenses suivies de périodes de repos rapides.
Cet entraînement rend votre corps plus sensible à l’insuline et plus souple dans l’utilisation de l’énergie, ce qui est essentiel pour contrôler les niveaux de cétones.
Lorsque vos niveaux de cétones sont équilibrés, cela peut aider à maintenir votre métabolisme en bonne santé et à prévenir la cétonurie.
Que vous souhaitiez modifier votre programme d’entraînement ou tirer le meilleur parti de vos exercices, l’ajout du HIIT pourrait faire une grande différence pour votre santé.
Comment faire
Ce circuit HIIT au poids du corps, adapté aux débutants, est un excellent moyen de commencer :
- Pompes : Effectuez 20 secondes de pompes, en vous mettant à genoux si nécessaire.
- Squats : Enchaînez avec 20 secondes de squats, en vous concentrant sur l’engagement du tronc et le maintien d’un dos droit.
- Burpees : Donnez tout ce que vous avez pour 20 secondes de burpees (modifiez en marchant au lieu de sauter).
- Grimpeurs de montagne : Terminez la série par 20 secondes d’escalade, en alternant les jambes.
- Repos : Faites une pause de 10 secondes avant de répéter le circuit pendant 15 à 20 minutes.
Avantages pour la santé
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Les séances d’entraînement HIIT améliorent la réponse de votre corps à l’insuline, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie et de réduire le risque de diabète de type 2.
- Amélioration de la flexibilité métabolique : le HIIT améliore la capacité de votre corps à passer des glucides aux graisses pour obtenir de l’énergie, ce qui favorise une utilisation efficace de l’énergie et une meilleure santé métabolique.
- Régulation des cétones : En améliorant la sensibilité à l’insuline et la flexibilité métabolique, le HIIT aide à réguler les niveaux de cétones dans l’urine, prévenant ainsi la cétonurie et assurant un métabolisme équilibré.
- Meilleure combustion des graisses : Les séances d’entraînement HIIT sont connues pour brûler efficacement les calories, ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids.
- Amélioration de la condition physique générale : Le HIIT peut améliorer la santé cardiovasculaire, l’endurance et la condition physique.
Références
- https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
- https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
- https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
- https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
- https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8
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