Ejercicios cardiovasculares: Aumentar las Defensas Antioxidantes y Reducir el Estrés Oxidativo

El ejercicio regular es crucial para llevar una vida más sana y equilibrada.

Aparte de los conocidos beneficios de la aptitud cardiovascular, es interesante saber que la actividad física también puede mejorar las defensas de nuestro organismo contra los daños y reducir el estrés.

La reducción del estrés es esencial no sólo para el bienestar físico, sino también para la salud en general.

Una forma de conseguirlo es mediante ejercicios cardiovasculares, como correr, montar en bicicleta y nadar.

Exploremos cómo estos ejercicios pueden mejorar tus defensas y reducir el estrés.

Cómo

Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo empezar tu rutina de ejercicios cardiovasculares:

  1. Elige una actividad aeróbica como correr, montar en bicicleta, nadar o caminar a paso ligero que te guste y puedas hacer con regularidad.
  2. Determina tu nivel de forma física y establece objetivos alcanzables. Aumenta gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia a medida que te pongas en forma.
  3. Empezar tu entrenamiento con un calentamiento adecuado es crucial para preparar tu cuerpo, mientras que concluir con un periodo de enfriamiento es necesario para permitir que tu frecuencia cardiaca vuelva a su ritmo medio, garantizando un entrenamiento seguro y productivo.
  4. La constancia es la clave para obtener los máximos beneficios. Las autoridades sanitarias recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.
  5. Lleva un registro de tus progresos mediante una aplicación de fitness o un diario, u obtén evaluaciones periódicas de un profesional del fitness. Te ayudará a mantenerte en el buen camino y a hacer los ajustes necesarios.
  6. Haz que tu ejercicio cardiovascular sea agradable. Escucha música, explora rutas panorámicas o haz ejercicio con amigos para mantener la motivación. Disfruta del proceso, ¡y diviértete!

Beneficios para la salud

He aquí los beneficios del ejercicio físico para tu salud:

  • Reducción del Estrés Oxidativo: El ejercicio ayuda a disminuir los radicales libres dañinos en la orina, que pueden dañar tu organismo.
  • Mejora de las defensas antioxidantes: Al hacer ejercicio, tu cuerpo produce más moléculas que protegen contra el daño causado por estos radicales libres.
  • Mejor salud cardiaca: Ejercitar tu sistema cardiovascular puede beneficiar la salud de tu corazón y puede disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiacas.
  • Mejora general del bienestar: Con un menor estrés oxidativo y unas defensas antioxidantes más robustas, puedes tener mejores niveles de energía, estado de ánimo y calidad de vida.

Referencias

  1. https://www.mdpi.com/1422-0067/23/15/8713
  2. https://www.scielo.br/j/motriz/a/bKkkhBfLfBLYCt8mZsGWJ8y/?format=pdf&lang=en

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