Armonía de la Hidratación: Cómo mantener un equilibrio saludable de sodio

Cómo

Bebe agua regularmente:

• Haz un esfuerzo consciente por beber agua regularmente a lo largo del día.
• Puedes establecer recordatorios, si es necesario, para asegurarte de que la hidratación se convierte en una parte constante de tu rutina.
• El agua es un hidratante natural que favorece diversas funciones corporales, incluida la regulación del sodio.

Controla tu ingesta de líquidos:

• Presta atención a tu ingesta de líquidos, no sólo de agua, sino también de otras bebidas y alimentos hidratantes.
• Considera incluir en tu dieta diaria opciones hidratantes como tisanas, agua infusionada y frutas y verduras ricas en agua.

Establece objetivos personales de hidratación:

• Determina objetivos de hidratación personalizados en función de la edad, el sexo y las necesidades individuales.
• Las directrices, como las establecidas por las autoridades sanitarias, pueden ser un punto de partida útil.
• Por ejemplo, el Reglamento del Ministro de Sanidad de la República de Indonesia recomienda que las mujeres de 19 a 64 años beban 2350 ml al día, mientras que los hombres del mismo grupo de edad deben aspirar a 2500 ml al día. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria de Parma (Italia) recomienda que los hombres adultos consuman 2500 ml de agua al día, mientras que las mujeres adultas deberían consumir 2000 ml diarios. Por otra parte, la Academia Nacional de Medicina de EE.UU. afirma que los hombres adultos deben beber 3700 ml al día, mientras que las mujeres adultas deben beber 2700 ml al día.

Beneficios para la salud

• Mantenerse hidratado tiene numerosos beneficios para la salud, especialmente mantener un equilibrio saludable de sodio.
• Una hidratación adecuada ayuda a los riñones a regular los niveles de sodio, evitando desequilibrios que pueden provocar diversos problemas de salud.
• Unos niveles adecuados de sodio también son cruciales para controlar la tensión arterial, ya que la hidratación contribuye a un volumen sanguíneo óptimo que, a su vez, favorece unos niveles sanos de tensión arterial.
• La hidratación es necesaria para mantener el delicado equilibrio de electrolitos, incluido el sodio, esencial para la función nerviosa, las contracciones musculares y la salud celular general.
• Además, unos riñones bien hidratados filtran los residuos y regulan los niveles de sodio con mayor eficacia; por tanto, restablecer la función renal mediante la hidratación es fundamental para la salud general.

Referencias

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