Tief atmen, tiefer leben

Die Atmung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer guten Gesundheit.

Es hilft, unsere Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und wichtige Nährstoffe wie Zink zu verwerten.

Tiefes Atmen, eine Form der bewussten Atemkontrolle, kann den Sauerstofffluss verbessern und die Zinkverwertung optimieren.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den ausgezeichneten Vorteilen der tiefen Atemübungen und konzentrieren uns dabei auf die Boxatmung.

Diese beruhigende Technik kann helfen, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Wie man

  1. Finden Sie einen ruhigen Ort: Wählen Sie einen ruhigen und bequemen Ort, um sich ohne Ablenkung auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
  2. Setzen oder legen Sie sich bequem hin: Setzen Sie sich mit geradem Rücken oder legen Sie sich entspannt hin, je nachdem, was Ihnen angenehmer erscheint. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen.
  3. Beginnen Sie mit einer tiefen Inhalation: Atmen Sie langsam und tief durch Ihre Nase ein und zählen Sie dabei bis 4, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb und Ihr Bauch ausdehnen.
  4. Halten Sie den Atem an: Halten Sie den Atem bis 4 an und bewahren Sie während dieser Pause ein Gefühl der Ruhe und Stille.
  5. Atmen Sie sanft aus: Atmen Sie langsam und gründlich bis 4 durch den Mund oder die Nase aus und lassen Sie dabei zu, dass sich Ihre Brust und Ihr Bauch zusammenziehen.
  6. Pause vor dem erneuten Einatmen: Zählen Sie noch einmal bis 4, bevor Sie die nächste Einatmung beginnen. Behalten Sie einen gleichmäßigen und rhythmischen Rhythmus bei.
  7. Wiederholen Sie den Zyklus: Setzen Sie den Box-Atemzyklus mehrere Minuten lang fort und erhöhen Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich mit der Übung wohler fühlen.

Vorteile für die Gesundheit

  • Die Box-Atmung bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, darunter einen verbesserten Sauerstofffluss, eine verbesserte Zinkverwertung, Stressabbau und die Förderung der Verbindung zwischen Geist und Körper.
  • Tiefes Atmen verbessert die Sauerstoffaufnahme, die für die Zellfunktionen, die Energieproduktion und die allgemeine Vitalität unerlässlich ist.
  • Eine angemessene Sauerstoffversorgung unterstützt auch die effiziente Verwertung wichtiger Nährstoffe, einschließlich Zink, die zu einer optimalen Immunfunktion und anderen physiologischen Prozessen beitragen.
  • Die Boxatmung führt zu einem Zustand der Entspannung, indem sie das parasympathische Nervensystem aktiviert.
  • Dies wiederum hilft, den Stresspegel zu senken und fördert geistige Klarheit und emotionales Wohlbefinden.
  • Darüber hinaus fördert die bewusste Konzentration auf den Atem eine tiefere Verbindung zwischen Geist und Körper, was die Achtsamkeit und die Selbstwahrnehmung stärkt.

Referenzen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

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