Tabata Blast, Ketone Boost

Sie fühlen sich träge und möchten Ihren Stoffwechsel ankurbeln?

Wussten Sie, dass das Tabata-Protokoll, eine spezielle Form des HIIT (High-Intensity Interval Training), ein wirksames Mittel zur Förderung eines gesunden Ketonspiegels sein kann?

Ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), insbesondere das Tabata-Protokoll, kann die Insulinsensitivität und die metabolische Flexibilität verbessern, was die Regulierung des Ketonspiegels im Urin unterstützt.

Wie man

Dieses Tabata-Beispielprogramm ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft des HIIT zu erleben:

  1. Hampelmänner: Gehen Sie bei den Hampelmännern 20 Sekunden lang aufs Ganze und maximieren Sie dabei Ihre Sprünge und Armbewegungen.
  2. Pause: Machen Sie eine 10-sekündige Pause, atmen Sie durch, aber bleiben Sie konzentriert.
  3. Hohe Knie: Führen Sie 20 Sekunden lang hohe Knie aus, indem Sie sie mit maximaler Anstrengung zur Brust führen.
  4. Pause: Eine weitere 10-Sekunden-Pause, bevor Sie wieder loslegen.
  5. Kettlebell Swings: 20 Sekunden Kettlebell-Schwünge.
  6. Wiederholen Sie: Setzen Sie diesen Zyklus abwechselnder Übungen fort und ruhen Sie 4 Minuten lang (8 Runden).

Vorteile für die Gesundheit

  • Brainpower Boost: HIIT-Workouts wie Tabata können die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Die kurzen, intensiven Trainingseinheiten können die Durchblutung des Gehirns erhöhen und so essentiellen Sauerstoff und Nährstoffe liefern, die die Gesundheit des Gehirns fördern.
  • Keton-Regulierung: Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität und der metabolischen Flexibilität trägt das Tabata-Training zur Regulierung des Ketonspiegels im Urin bei, wodurch eine Ketonurie verhindert und ein ausgeglichener Stoffwechsel gewährleistet wird.

Referenzen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
  2. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  3. https://www.youtube.com/watch?v=7w6M4bOXJ_s
  4. https://www.youtube.com/watch?v=8Mzm52VdXkM

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