Schluck vor dem Training: Flüssigkeitszufuhr für optimale Leistung beim Training

Wenn Sie mit einer Fitness-Routine beginnen, sollten Sie daran denken, dass es nicht nur darum geht, ins Schwitzen zu kommen.

Außerdem sorgt es dafür, dass Ihr Körper ausreichend mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt ist, um optimale Leistung zu erbringen.

Eine einfache, aber effektive Methode, die oft übersehen wird, ist das Trinken vor dem Training.

Es kann einen bedeutenden Unterschied in Ihrem Trainingsprogramm ausmachen.

Wie man

  • Richtige Flüssigkeitszufuhr vor dem Training ist mehr als nur ein gelegentlicher Schluck Wasser.
  • Es erfordert eine strategische Planung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper vor dem Training ausreichend hydriert ist.
  • Um sich auf ein Training vorzubereiten, sollten Sie mindestens 2 Stunden vor dem Training 400-700 ml Wasser trinken.
  • Dann trinken Sie etwa 10-20 Minuten vor Ihrem Training weitere 200-300 ml Wasser.
  • Dieser proaktive Ansatz ermöglicht es Ihrem Körper, das Wasser effizient aufzunehmen und zu verteilen und so Ihre Muskeln und Organe auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten.
  • Während des Trainings ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem Sie regelmäßig einen Schluck Wasser trinken.
  • Eine gute Faustregel ist, dass Sie während des Sports alle 10-20 Minuten 150-350 ml Wasser trinken sollten.
  • Sie sollten dies an Faktoren wie die Intensität Ihres Trainings, die Umgebungsbedingungen und Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf anpassen.

Vorteile für die Gesundheit

  • Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für ein effektives Training.
  • Es steigert Ihre Leistung, indem es Müdigkeit, Muskelkrämpfen und verminderter Ausdauer vorbeugt.
  • Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und verhindert Überhitzung und mögliche hitzebedingte Probleme.
  • Wasser spielt auch eine entscheidende Rolle beim Transport von Nährstoffen durch Ihren Körper.
  • Eine gute Flüssigkeitszufuhr vor dem Training stellt sicher, dass die wichtigen Nährstoffe Ihre Muskeln erreichen.
  • Es unterstützt ihre Funktion und Erholung, so dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.
  • Außerdem ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, um die Schmierung Ihrer Gelenke aufrechtzuerhalten, was besonders bei anstrengenden oder gewichtstragenden Übungen wichtig ist.
  • Es reduziert das Risiko von Verletzungen und Beschwerden, so dass Sie bequem und sicher trainieren können.

Referenzen

  1. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/

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