Der Einfluss des Gehens auf den Kalziumspiegel

Um eine optimale Knochengesundheit zu erreichen, müssen Sie nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern sich auch körperlich betätigen.

Dieser Artikel befasst sich mit der Bedeutung des Gehens für starke Knochen und einen ausgeglichenen Kalziumspiegel.

Belastende Übungen wie Gehen können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten, das Risiko der Entwicklung von Osteoporose zu senken und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

Wie man

Bewegen Sie sich mit Gewicht:

  • Belastende Aktivitäten, wie z.B. Gehen, können dazu beitragen, die Knochen zu aktivieren und die Kalziumaufnahme zu verbessern.
  • Es ist unerlässlich für die Erhaltung der Knochendichte, insbesondere wenn wir älter werden.

Setzen Sie sich realistische Ziele:

  • Beginnen Sie mit realistischen Zielen und steigern Sie allmählich die Länge und Intensität Ihrer Spaziergänge.
  • Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 30 Minuten zügig zu gehen, um die Vorteile stärkerer Knochen zu erhalten.

Binden Sie abwechslungsreiches Terrain ein:

  • Beziehen Sie verschiedene Geländetypen ein, um Ihre Spaziergänge abwechslungsreicher zu gestalten.
  • Das Gehen auf unebenem Untergrund oder bergauf kann Ihre Knochen herausfordern, was zu mehr Kraft und Widerstandsfähigkeit beitragen kann.

Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit:

  • Um das Beste aus Ihrer Walking-Routine herauszuholen, ist es wichtig, konsequent zu sein.
  • Sie können dies tun, indem Sie einen Tagesplan finden, der für Sie funktioniert.
  • Das kann ein morgendlicher Spaziergang sein, ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine abendliche Entdeckungsreise.
  • Der Schlüssel liegt darin, eine Zeit zu finden, die Ihrem Zeitplan entspricht, und sich daran zu halten.

Vorteile für die Gesundheit

  • Erhaltung der Knochendichte: Gewichttragende Aktivitäten, wie z. B. Gehen, tragen zur Erhaltung der Knochendichte bei und verringern das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose.
  • Verbesserte Kalziumabsorption: Die mechanische Belastung durch das Laufen regt die Aufnahme von Kalzium an, das für gesunde Knochen wichtig ist.
  • Verbesserte Gesundheit der Gelenke: Walking ist eine gelenkschonende Sportart, die die Gesundheit der Gelenke fördert und daher für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau geeignet ist.
  • Allgemeines Wohlbefinden: Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z.B. Spazierengehen, verbessert das allgemeine Wohlbefinden, indem es die Stimmung hebt, Stress abbaut und die kardiovaskuläre Gesundheit fördert.

Referenzen

  1. https://www.narattsys.com/press/JSST2007.pdf

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