Bewegung für Diabeteskontrolle und Zinkhaushalt

Diabetes, eine weit verbreitete Krankheit, von der weltweit Millionen Menschen betroffen sind, wirkt sich nachweislich auf den Zinkspiegel im Körper aus – ein weniger bekannter Aspekt der Krankheit.

Ein unzureichender Zinkgehalt im Urin wird häufig mit unkontrolliertem Diabetes in Verbindung gebracht, was zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führt.

Das Verständnis dieses Zusammenhangs kann den Einzelnen jedoch in die Lage versetzen, seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, einen ausreichenden Zinkspiegel aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Wie man

  1. Beginnen Sie mit einem Warm-Up: Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem 5-minütigen Aufwärmtraining, um die Durchblutung zu fördern und Ihre Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten.
    • Wählen Sie die richtigen Übungen: Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Insulinempfindlichkeit verbessern, wie z.B. hochintensives Intervalltraining (HIIT)
    • Widerstandstraining
    • Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren
  2. Integrieren Sie Krafttraining: Bauen Sie Übungen ein, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, wie z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze.
  3. Steigern Sie allmählich die Intensität: Beginnen Sie mit kürzeren Einheiten und steigern Sie allmählich die Länge und Intensität Ihrer Arbeit, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
  4. Überwachen Sie Ihre Fortschritte: Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Auge und passen Sie Ihr Trainingsprogramm bei Bedarf an.
  5. Bleiben Sie hydriert: Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Auge und passen Sie Ihr Trainingsprogramm bei Bedarf an.

Vorteile für die Gesundheit

  • Verbesserte Insulinempfindlichkeit: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihren Muskeln, Insulin effizienter zu nutzen, was den Blutzuckerspiegel senken kann.
  • Besseres Gewichtsmanagement: Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was zu einem gesünderen Gewicht beiträgt, das für die Kontrolle von Diabetes entscheidend ist.
  • Bessere Laune und mehr Energie: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung und Energie steigern und dafür sorgen, dass Sie sich motivierter und weniger gestresst fühlen.
  • Verbesserte Herzgesundheit: Bewegung stärkt Ihr Herz, verbessert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und trägt so zu einem stärkeren Herz-Kreislauf-System bei.
  • Zink Regulierung: Die Bewältigung von Diabetes durch körperliche Aktivität kann dazu beitragen, einen ausreichenden Zinkspiegel zu erhalten. Zink ist entscheidend für die Wundheilung, die Unterstützung des Immunsystems und die Funktion des Insulins.

Referenzen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846677/
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes
  3. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0038-1676241.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984028/
  5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061776

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