Das Sehen ist einer unserer wertvollsten Sinne, der es uns ermöglicht, uns zu orientieren und die Welt zu erleben. Mit zunehmendem Alter werden unsere Augen jedoch anfälliger für verschiedene Erkrankungen, die das Sehvermögen beeinträchtigen können. Die Erhaltung der Augengesundheit ist entscheidend für den Erhalt der Sehkraft und die Vermeidung von Problemen, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Strategien zum Schutz und zur Verbesserung der Augengesundheit im Alter.
Wichtige Nährstoffe für gesundes Sehen
Eine nährstoffreiche Ernährung ist für die Erhaltung der Augengesundheit unerlässlich. Wichtige Nährstoffe wie die Vitamine A, C und E sowie Zink und Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Sehkraft. Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Nüsse, Samen und Fisch wie Lachs sind ausgezeichnete Quellen für diese Nährstoffe.
Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) und dem Grauen Star, zwei häufigen Augenerkrankungen, vorbeugen.
Warum regelmäßige Augenuntersuchungen wichtig sind
Regelmäßige Augenuntersuchungen sind ein Eckpfeiler der präventiven Augenheilkunde. Umfassende Augenuntersuchungen beurteilen nicht nur Ihre Sehkraft, sondern erkennen auch frühe Anzeichen von Augenkrankheiten wie Glaukom, diabetische Retinopathie und Makuladegeneration. Eine frühzeitige Erkennung ermöglicht ein rechtzeitiges Eingreifen, das das Fortschreiten dieser Krankheiten verlangsamen und die Sehkraft erhalten kann.
Erwachsene sollten sich alle ein bis zwei Jahre einer Augenuntersuchung unterziehen, je nach Alter, Risikofaktoren und bestehenden Erkrankungen.
Schützen Sie Ihre Augen vor UV-Schäden
Die ultraviolette (UV) Strahlung der Sonne kann Ihren Augen erheblichen Schaden zufügen und das Risiko von Katarakten und Makuladegenerationen erhöhen. Um Ihre Augen zu schützen, tragen Sie eine Sonnenbrille, die 100% der UVA- und UVB-Strahlen abschirmt, wenn Sie sich im Freien aufhalten.
Außerdem kann das Tragen eines breitkrempigen Hutes zusätzlichen Schutz bieten, indem er Ihre Augen vor direkter Sonneneinstrahlung abschirmt. Denken Sie daran, dass Sie das ganze Jahr über UV-Strahlen ausgesetzt sein können, auch an bewölkten Tagen.
Bildschirmzeit einteilen, um die Augen zu schonen
Längere Bildschirmarbeit ist im heutigen digitalen Zeitalter ein weit verbreitetes Problem, das zu einer Überanstrengung der Augen führt. Zu den Symptomen gehören trockene Augen, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen.
Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie die 20-20-20-Regel anwenden: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause und schauen Sie auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Die Anpassung der Bildschirmhelligkeit, die Vergrößerung der Textgröße und ein angemessener Abstand zum Bildschirm können ebenfalls dazu beitragen, die Belastung für Ihre Augen zu verringern.
Bleiben Sie körperlich aktiv für die Augengesundheit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für die allgemeine Gesundheit, auch für die Augen. Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Blutzirkulation bei, die für die Versorgung der Augen mit Sauerstoff und Nährstoffen unerlässlich ist. Sie hilft auch, das Risiko von systemischen Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck zu verringern, die zu Sehproblemen führen können.
Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderat, um die Gesundheit Ihrer Augen zu unterstützen.
Fazit
Der Schutz Ihrer Sehkraft im Alter erfordert einen proaktiven Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Augenuntersuchungen, UV-Schutz, achtsamen Umgang mit Bildschirmen und körperliche Aktivität umfasst.
Wenn Sie diese Praktiken in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie dazu beitragen, dass Sie auch in Zukunft klar und gesund sehen. Die Gesundheit Ihrer Augen ist eine Investition in Ihr allgemeines Wohlbefinden und sorgt dafür, dass Sie Ihr Leben weiterhin mit Klarheit und Zuversicht genießen können.
Referenzen
- https://www.researchgate.net/publication/295902618_Computer_vision_syndrome_aka_digital_eye_strain
- https://www.cochrane.org/CD000254/EYES_do-antioxidant-vitamin-and-mineral-supplements-slow-down-progression-age-related-macular
- https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screening
- https://www.nei.nih.gov/about/news-and-events/news/protecting-your-eyes-suns-uv-light
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6085324/
Haftungsausschluss
- Sie sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt: Die auf der Website und der App von BioKissed zur Verfügung gestellten Informationen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Geschäftsmöglichkeiten, Ernährungstipps, Tipps für eine gesunde Lebensweise, Artikel für eine gesunde Lebensweise, Ernährungsrezepte und Wellness-Artikel (im Folgenden gemeinsam als „Inhalt“ bezeichnet), sind nur für allgemeine Informationszwecke bestimmt. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für eine professionelle Geschäftsberatung, medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht.
- Die Nutzung erfolgt ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko: BioKissed empfiehlt oder befürwortet keine bestimmten Tests, Ärzte, Produkte, Verfahren, Meinungen oder andere Informationen, die auf der Website oder in der App erwähnt werden. Das Vertrauen in Informationen, die von BioKissed, seinen Mitarbeitern, beauftragten Autoren oder anderen Personen, die auf Einladung von BioKissed auf der Website oder der App erscheinen, bereitgestellt werden, erfolgt ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko.
- BioKissed befürwortet oder billigt keine der im Inhalt enthaltenen Ansichten: BioKissed übernimmt keine Garantie für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Nützlichkeit der Inhalte und billigt auch nicht die in den Inhalten geäußerten Ansichten. Die Aufnahme von Inhalten auf die Website oder App von BioKissed bedeutet nicht, dass diese Inhalte gebilligt oder genehmigt werden.
- Sie übernehmen freiwillig alle diese Risiken: Bevor Sie an einer Herausforderung teilnehmen, Ihren Lebensstil erheblich ändern, Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen oder sich an damit verbundenen Aktivitäten beteiligen, sollten Sie Ihren persönlichen Gesundheits- und Fitnesszustand überprüfen. BioKissed lehnt ausdrücklich die Verantwortung für die Substanzen ab, die Sie zu sich nehmen, und das Unternehmen haftet nicht für die Folgen, die sich aus solchen Entscheidungen ergeben, einschließlich der Folgen von Nahrungsmittelallergien. Indem Sie sich entscheiden, an einer Herausforderung teilzunehmen, erkennen Sie an und stimmen zu, dass solche Aktivitäten mit Risiken verbunden sind, und Sie übernehmen freiwillig alle diese Risiken, auch wenn sie durch Fahrlässigkeit von BioKissed, seinen Partnern oder seinen Mitgliedern entstehen.
- BioKissed und seine Inhaltsanbieter lehnen jegliche Verantwortung oder Haftung für Folgen ab: BioKissed und seine Inhaltsanbieter übernehmen keine Verantwortung oder Haftung für Folgen, die direkt oder indirekt auf Handlungen oder Unterlassungen zurückzuführen sind, die Sie auf der Grundlage der auf der Website oder in der App von BioKissed gefundenen Informationen vornehmen.
- Mehr lesen