Бицепсовото извиване е добре познато упражнение в силовата тренировка, което предлага повече от изваяни ръце.
Това е фундаментално, но мощно упражнение, което може да допринесе за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса и за подобряване на метаболитното здраве.
Включването на бицепсовите извивки във вашата фитнес програма може да повлияе на регулирането на нивата на кетоните, което е от решаващо значение за спазващите кетогенна диета.
В допълнение към естетическите ползи, бицепсовите извивки могат да осигурят множество ползи, които ги правят ценно допълнение към всеки тренировъчен режим.
Как да
Поставяне на основите:
- Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и държите по един дъмбел във всяка ръка.
- Оставете ръцете си да се изпънат напълно, като запазите естествен и удобен захват на дъмбелите.
Започнете извиването:
- Докато държите горната част на ръцете си неподвижна, сгънете лактите си, за да повдигнете тежестта към раменете си.
- Уверете се, че ангажирате бицепсовите си мускули и изпълнявате фазата на вдигане с контролирани и целенасочени движения.
Намалете тежестите:
- Спускайте тежестта бавно, противопоставяйте се на гравитацията и поддържайте контрол по време на спускането, за да ангажирате максимално бицепса.
Препоръчителни повторения и серии:
- Стремете се да направите три серии от 12-15 повторения.
- Този диапазон насърчава мускулната издръжливост, хипертрофията и силата на бицепса.
Ползи за здравето
Развитие на чиста мускулна маса:
- Бицепсовите извивки са насочени към бицепсовите мускули, което спомага за развитието на чиста мускулна маса.
- Изграждането и поддържането на мускулите е от решаващо значение за цялостната сила, функционалност и тонизирано тяло.
Метаболитен стимул:
- Упражненията за сила, включително бицепсовите извивки, повишават скоростта на метаболизма.
- Увеличаването на мускулната маса води до по-висока базова метаболитна скорост, която поддържа цялостното метаболитно здраве и подпомага контрола на теглото.
Регулиране на нивото на кетоните:
- Редовните силови тренировки могат да допринесат за регулирането на нивата на кетоните.
- Метаболитните изисквания на силовите тренировки подтикват тялото да използва ефективно кетоните като източник на енергия, което потенциално засилва кетогенното състояние.
Подобрена инсулинова чувствителност:
- Силовите тренировки се свързват с подобряване на инсулиновата чувствителност.
- Повишената инсулинова чувствителност подпомага по-добрия метаболизъм на глюкозата, което е неразделна част от цялостното метаболитно здраве.
Функционален фитнес:
- Мускулите на бицепса са от съществено значение за ежедневните функционални дейности – от вдигането на покупки до извършването на различни движения в горната част на тялото.
- Свиването на бицепс подобрява функционалната годност, като допринася за по-активен и работоспособен начин на живот.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече