Свеж въздух, силно тяло: Упражненията на открито като защита срещу оксидативния стрес

Упражненията на открито предлагат уникална комбинация от физическа активност и излагане на естествена среда – и двете мощни средства за намаляване на оксидативния стрес.

Редовните тренировки на открито могат да помогнат за понижаване на нивата на оксидативен стрес, както показват биомаркерите в урината, и същевременно да подобрят цялостното физическо и психическо здраве.

Независимо дали тичате в парка, участвате в клас по йога на открито или карате колело по живописна пътека, упражненията на открито са освежаващ начин за справяне със стреса и подобряване на благосъстоянието.

Как да

  1. Изберете подходящата дейност: Изберете упражнение на открито, което ви доставя удоволствие и което можете да изпълнявате редовно. Можете да изберете бягане, колоездене, пешеходен туризъм, йога или дори групови фитнес занимания в паркове.
  2. Включете разнообразие: За да поддържате нещата интересни и предизвикателни, разнообразявайте тренировките си на открито. Редувайте кардио упражнения, силови упражнения и упражнения за гъвкавост, за да ангажирате различни мускулни групи и да не допускате оксидативен стрес.
  3. Последователността е от ключово значение: Стремете се да спортувате на открито поне 3-4 пъти седмично. Последователното излагане на природата и редовната физическа активност могат да повлияят значително на нивата на оксидативния стрес.
  4. Внимателно движение: Практикувайте осъзнатост по време на тренировките си на открито. Съсредоточете се върху дишането си, движението на тялото си, както и върху гледките и звуците около вас. Тази осъзнатост може да засили ползите от упражненията за намаляване на стреса.
  5. Присъединете се към група: Упражненията с други хора, например в клуб по бягане или лагер на открито, осигуряват социална подкрепа, която може да засили ефекта на облекчаване на стреса от активността на открито.

Ползи за здравето

  • Намален оксидативен стрес: Упражненията на открито са свързани с намаляване на биомаркерите на оксидативния стрес в урината, което отразява понижените нива на стрес.
  • Подобрено настроение и умствена яснота: Комбинацията от физическа активност и излагане на природата помага за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, които често са свързани с оксидативния стрес.
  • Повишаване на физическата годност: Редовните упражнения на открито подобряват сърдечносъдовото здраве, мускулната сила и издръжливостта, като допринасят за справяне с оксидативния стрес.
  • Подобрено качество на съня: Естествената светлина и свежият въздух по време на упражнения на открито могат да помогнат за регулиране на съня, което води до по-добра почивка и по-ниски нива на оксидативен стрес.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710158/
  2. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12353
  3. https://myfcph.org/benefits-of-being-outdoors-and-physical-activity/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар