Магнезият, основен минерал, играе ключова роля в множество телесни функции, включително производството на енергия, отпускането на мускулите и регулирането на съня.
Макар че недостигът на магнезий е сравнително рядко срещан, лекият му недостиг може да повлияе на цялостното здраве и благополучие, особено при по-възрастните хора.
В тази статия ще разгледаме значението на магнезия, общите симптоми на недостиг и практическите стратегии за увеличаване на приема му.
Как да
- Дайте приоритет на пълнозърнестите храни: Включете в диетата си кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб.
- Наслаждавайте се на зелени листни зеленчуци: Спанакът, зелето и швейцарският манголд са отлични източници на магнезий.
- Включете ядки и семена: Бадемите, кашуто, семената от чиа и лененото семе предлагат значително количество магнезий.
- Заложете на бобовите култури: Лещата, нахутът и черният боб са растителни източници на този важен минерал.
- Изберете тъмен шоколад: Отдайте се на малко количество черен шоколад, за да се поглезите сладко и да си набавите магнезий.
- Помислете за магнезиеви добавки: Ако не успявате да задоволите нуждите си от магнезий чрез храната, консултирайте се с медицински специалист за прием на добавки.
Ползи за здравето
- Подобрено качество на съня: Магнезият подпомага релаксацията и спомага за спокойния сън.
- Намаляване на мускулните крампи: Адекватните нива на магнезий помагат за предотвратяване на болезнени мускулни спазми.
- Повишаване на енергийните нива: Този основен минерал допринася за производството на енергия и намалява умората.
- По-добър контрол на кръвната захар: Магнезият играе роля в инсулиновата чувствителност и регулирането на кръвната захар.
- По-здрави кости: Магнезият работи с калция за поддържане на здравината на костите.
Като включите в диетата си богати на магнезий храни и се справите с евентуалния му недостиг, можете да подобрите цялостното си благосъстояние и да се радвате на по-високо качество на живот.
Препратки
- –
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече