Упражнения за сърдечносъдовата система: Повишаване на антиоксидантната защита и понижаване на оксидативния стрес

Редовните физически упражнения са от решаващо значение за по-здравословен и балансиран живот.

Освен добре познатите ползи от сърдечносъдовата физическа активност, интересно е, че физическата активност може също така да подобри защитните сили на организма ни срещу увреждания и да намали стреса.

Намаляването на стреса е от съществено значение не само за физическото благополучие, но и за цялостното здраве.

Един от начините за постигане на тази цел са сърдечносъдовите упражнения, като бягане, колоездене и плуване.

Нека разгледаме как тези упражнения могат да подобрят защитните ви сили и да намалят стреса.

Как да

Ето ръководство стъпка по стъпка как да започнете да правите сърдечносъдови упражнения:

  1. Изберете аеробна дейност, като бягане, колоездене, плуване или бързо ходене, която ви доставя удоволствие и можете да извършвате редовно.
  2. Определете нивото си на физическа подготовка и си поставете постижими цели. Постепенно увеличавайте интензивността, продължителността и честотата на тренировките, когато станете по-подготвени.
  3. Започването на тренировката с подходяща загрявка е от решаващо значение за подготовката на тялото, а завършването ѝ с период на охлаждане е необходимо, за да може сърдечният ви ритъм да се върне към средното си темпо, което гарантира безопасна и продуктивна тренировка.
  4. Последователността е ключът към получаването на максимални ползи. Здравните власти препоръчват поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност седмично.
  5. Следете напредъка си с помощта на фитнес приложение или дневник или редовно се консултирайте с фитнес специалист. Това ще ви помогне да се придържате към правилния път и да правите необходимите корекции.
  6. Направете сърдечно-съдовите упражнения приятни. Слушайте музика, изследвайте живописни маршрути или спортувайте с приятели, за да запазите мотивацията си. Наслаждавайте се на процеса и се забавлявайте!

Ползи за здравето

Ето какви са ползите от упражненията за вашето здраве:

  • Намален оксидативен стрес: Упражненията спомагат за намаляване на вредните свободни радикали в урината, които могат да увредят организма ви.
  • Подобрена антиоксидантна защита: При тренировките тялото ви произвежда повече молекули, които предпазват от уврежданията, причинени от свободните радикали.
  • По-добро здраве на сърцето: Тренировките за сърдечно-съдовата система могат да се отразят благоприятно на здравето на сърцето ви и да намалят вероятността от развитие на сърдечно заболяване.
  • цялостно подобряване на благосъстоянието: С по-нисък оксидативен стрес и по-силна антиоксидантна защита можете да имате по-добри нива на енергия, настроение и качество на живот.

Препратки

  1. https://www.mdpi.com/1422-0067/23/15/8713
  2. https://www.scielo.br/j/motriz/a/bKkkhBfLfBLYCt8mZsGWJ8y/?format=pdf&lang=en

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар