Упражнения за дълбоко дишане: Път към намаляване на оксидативния стрес в урината

В съвременния свят бързият ритъм и ежедневните предизвикателства могат да доведат до стрес и да навредят на цялостното ни благосъстояние.

Една от последиците от стреса е оксидативният стрес – дисбаланс между производството на вредни свободни радикали и способността на организма да им противодейства.

Ето защо е важно да се прилагат техники за намаляване на стреса, за да се сведе до минимум оксидативният стрес.

Упражненията за дълбоко дишане са една от тези техники, известни със способността си да успокояват ума и да намаляват оксидативния стрес в урината.

В тази статия се разглежда огромното въздействие на упражненията за дълбоко дишане върху вашето здраве и се посочва как да ги включите в ежедневието си.

Как да

Ето ръководство стъпка по стъпка как да използвате метода на дишане 4-7-8 за дълбока релаксация:

  1. Намерете тихо място: Изберете спокойна и удобна среда, в която няма да бъдете прекъсвани.
  2. Седнете или легнете: Настанете се удобно в спокойно седнало или легнало положение. Можете да държите ръцете си в скута или отстрани.
  3. Издишайте: Започнете с издишване през устата, като издавате мек свистящ звук, докато изпускате въздуха от дробовете си.
  4. Вдишвайте бавно: Затворете устата си и вдишайте бавно през носа си, като броите до четири. Съсредоточете се върху дишането, което изпълва белите дробове, разширява гръдния кош и диафрагмата.
  5. Задръжте дъха си: След като приключите с вдишването, задръжте дъха си за седем преброявания.
  6. Издишайте напълно: Издишайте бавно през устата си, като преброите до осем, представяйки си как целият стрес и напрежение напускат тялото ви.
  7. Повторете цикъла: Повторете цикъла 4-7-8 още три пъти. Позволете на дишането си да ви успокои и отпусне дълбоко.

Ползи за здравето

  • Упражненията за дълбоко дишане имат редица ползи за здравето.
  • Първо, те спомагат за намаляване на нивата на стрес, което от своя страна може да намали оксидативния стрес в урината.
  • Освен това тези техники насърчават релаксацията, което може да ви помогне да се справяте по-ефективно с ежедневния стрес.
  • Редовното практикуване на дълбоко дишане може да доведе и до по-добър сън, тъй като отпуска ума и тялото.
  • Като намалява общия стрес, дълбокото дишане допринася за намаляване на оксидативния стрес, което допринася за цялостното ви благосъстояние.

Препратки

  1. https://www.researchgate.net/publication/49797718_Roles_of_meditation_on_alleviation_of_oxidative_stress_and_improvement_of_antioxidant_system
  2. https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар