Повишаване на метаболитната гъвкавост с HIIT: спринт в кетонното регулиране

В тази статия ще разгледаме високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) – изключително ефективен метод за упражнения, който може да подобри различни аспекти на физическата форма.

Освен ползите за сърдечносъдовата система, HIIT може да помогне и за подобряване на инсулиновата чувствителност и насърчаване на метаболитната гъвкавост, което е от съществено значение за ефективното регулиране на кетоните.

В статията се разглежда връзката между HIIT, инсулиновата чувствителност и метаболитната гъвкавост, като се предлага информативно ръководство за тези, които искат да подобрят рутинните си упражнения.

Как да

Намиране на подходящ район:

  • Намерете равно или леко наклонено място за спринтовите интервали.
  • Това може да е писта, чист участък от тревата или дори бягаща пътека.

Загряване:

  • Започнете с цялостна загрявка, за да подготвите мускулите си за интензивността на спринта.
  • Включете динамични разтягания и лек джогинг, за да увеличите притока на кръв и гъвкавостта.

Спринт в режим на изключване:

  • Спринтирайте с максимално усилие в продължение на 30 секунди.
  • Съсредоточете се върху експлозивното използване на ръцете и краката.
  • Представете си, че с всяка крачка отблъсквате земята.

Активно възстановяване:

  • Последвайте спринта с 1-2 минути активно възстановяване.
  • То може да включва ходене или бавен джогинг.
  • Позволете на сърдечния си ритъм да намалее, но продължавайте да се движите, за да запазите ангажираността си.

Повтаряйте:

  • Продължавайте да редувате 30 секунди спринт с пълна сила и 1-2 минути активно възстановяване.
  • Стремете се общата продължителност на тренировката да е 15-20 минути.

Охлаждане:

  • Завършете сеанса с подходящо разхлаждане.
  • Включете статични разтягания, за да насърчите гъвкавостта и да помогнете на тялото си да се възстанови.

Ползи за здравето

  • Това от своя страна може да доведе до по-добро управление на нивата на кръвната захар и по-добро цялостно метаболитно състояние.
  • Повишена метаболитна гъвкавост:
  • Метаболитната гъвкавост се отнася до способността на организма да превключва ефективно между източниците на енергия.
  • HIIT стимулира използването на глюкоза и кетони, като подобрява метаболитната гъвкавост на организма.
  • Ефективно изгаряне на мазнини:
  • HIIT стимулира изгарянето на мазнини по време на и след тренировка.
  • Той може да бъде полезен за тези, които искат да поддържат или да постигнат кетоза, при която организмът използва предимно мазнини за гориво.
  • Ефективни по отношение на времето тренировки:
  • Тренировките HIIT са известни със своята краткост и ефективност.
  • Те предлагат ефикасен вариант за хора с натоварен график, които искат да останат във форма и да бъдат здрави.

Препратки

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар