Отключване на здравината на костите с плиометрични упражнения

Поддържането на здрави и силни кости е от решаващо значение за цялостното благосъстояние и има специфични дейности, които могат значително да допринесат за укрепването на костите.

Плиометричните упражнения, които се характеризират с експлозивни и силно въздействащи движения, са отличен начин за укрепване на здравето на костите и поддържане на балансирани нива на калций в урината.

В тази статия ще разгледаме плиометрията, ползите от нея, как да започнете и защо тя е полезна за костите ви.

Как да

Ето ръководство стъпка по стъпка как да правите плиометрични упражнения:

  • Скок на клек: Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете, след което приклекнете. След това подскочете експлозивно, като изпънете бедрата и коленете си, и се приземете меко. Веднага преминете в нов клек.
  • Скокове в кутия: Намерете здрава кутия или платформа. Застанете пред нея и скочете върху кутията. След това стъпете или скочете обратно надолу. Това упражнение е отлично за изграждане на сила на краката и костна плътност.
  • Бърпита: Започнете в изправено положение, паднете в клек с ръце на земята, откопчете краката си обратно в позиция планк, веднага върнете краката си в клек и експлозивно скочете от клек.
  • Странични скокове: Поставете препятствие или линия на земята. Скочете странично над нея и след това отново, като се приземявате меко, за да намалите до минимум удара.

По време на тези упражнения не забравяйте да правите почивки и да си почивате, ако е необходимо.

Освен това е важно да поддържате правилна форма, за да избегнете наранявания.

Консултирайте се със специалист, преди да се опитате да направите това тежко упражнение, особено по отношение на неговата пригодност за вашата възраст, техника или ако имате вече съществуващи травми.

Ползи за здравето

  • Плиометричните упражнения имат няколко ползи за здравето.
  • Те спомагат за повишаване на костната плътност чрез стимулиране на клетките, изграждащи костите.
  • Редовните плиометрични упражнения също допринасят за по-добър калциев метаболизъм и балансирани нива на калций в урината.
  • Освен това тези упражнения подобряват общата сила и ловкост.
  • Плиометрията също така изгаря калории, което я прави отлично допълнение към управлението на теглото и цялостния фитнес.

Препратки

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.4.1159
  2. https://www.researchgate.net/publication/26249514_The_effects_high-impact_and_resistance_exercise_on_urinary_calcium_excretion

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар