Включването на мляко в ежедневната ви диета по различни начини е от съществено значение за поддържане на подходящи нива на калций, което е от решаващо значение за цялостното здраве.
Млякото е универсална съставка, която може да подобри хранителната стойност на множество ястия – от овесени ядки до бъркани яйца, което го прави идеален избор.
Той е особено полезен за хора с хипокалциурия или ниски нива на калций в урината.
Например здравословната рецепта за бъркани яйца е отличен пример за това как млякото може да създаде по-кремообразна текстура и да увеличи съдържанието на калций в ястията.
Това универсално и питателно ястие е идеален избор за засищаща закуска или по всяко време.
Предимства на рецептата
- Включването на мляко в ястия като това бъркано яйце осигурява многобройни ползи за здравето.
- Млякото е изключителен източник на калций, който е необходим за здравето на костите и цялостното благополучие.
- Включването на мляко в диетата ви може да помогне за предотвратяване на ниски нива на калций в урината.
- Млякото съдържа важни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали, което го прави ценно допълнение към ежедневния прием на храна.
- Добавянето на мляко към ястия като бъркани яйца повишава кремообразността им, което ги прави по-задоволителни и приятни.
- Освен това млякото може да се използва в различни рецепти – от ястия за закуска до печива – за повишаване на хранителната стойност.
- Комбинирането на млякото с други богати на хранителни вещества съставки, като например яйца, създава добре балансирано и питателно ястие, което го прави отличен избор за хора, които искат да поддържат балансиран хранителен режим.
Съставки
Съставки за 2 порции:
- 4 яйца
- 3 с.л. нискомаслено мляко
- сол и черен пипер на вкус
Инструкции
- Започнете, като поставите средно голям тиган с незалепващо покритие на слаб огън.
- В купа разбийте яйцата и добавете млякото, черния пипер и малка щипка сол.
- Разбийте с вилица, докато сместа стане гладка.
- Изсипете яйчената смес в тигана и разбърквайте бавно, докато готвите.
- Заради слабия огън яйцата ще се готвят известно време, но след като започнат да се готвят, те се приготвят доста бързо.
- Продължавайте да разбърквате сместа, за да се сготвят яйцата равномерно.
- Отстранете тигана от огъня, когато яйцата са готови по ваш вкус.
Хранителна информация
На порция:
- Калории: 207,9 kcal
- Протеини: 16,8 г
- Мазнини: 14,2 г
- Въглехидрати: 3.75 g
- Влакна: 0,85 г
- Калций: 116,25 mg
Въз основа на Nutrisurvey
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече